即使是好成分，过犹不及！尤其要小心的3种营养补充剂

随着人们对健康的关注度不断提高，

具有多种功效的营养补充剂也大量涌现。

然而，正如万事万物一样，营养补充剂如果摄入过量，其中某些成分也可能带来危险。

让我们详细了解一下。

★必须严格遵守推荐剂量的，是水溶性营养剂还是脂溶性营养剂？

营养补充剂大致分为水溶性产品和脂溶性产品。

其中，维生素A和D是脂溶性的，它们会积聚在脂肪中，在体内停留时间较长，

不易通过尿液排出，可能引起高钙血症等副作用。

维生素E和K也是脂溶性的，因此摄入时需要注意。

水溶性维生素包括B族维生素（1、2、3、6、12）、维生素C和叶酸等。

它们会按需使用，多余的部分通过尿液排出，

但为避免结石形成，充足的水分摄入非常重要。

★维生素A，孕妇禁用！

维生素A过量摄入可能导致头痛、恶心、皮肤干燥、皮肤脱屑、脱发、腹泻等副作用。

特别是孕妇如果过量摄入维生素A，先天性畸形儿的出生几率会增加，

因此即使是营养补充剂，也务必注意摄入量。

此外，肝功能不佳或喜欢饮酒的人，维生素A中毒的风险较高，

因此需要特别小心。

★钙、铁过量摄入会增加肾脏、肝脏负担

为了预防骨质疏松而服用的钙片，如果适量摄入，

可以达到强健骨骼的效果，

但如果贪多过量摄入，可能会引起便秘、肾功能障碍、结石等副作用。

因贫血症状而服用的铁剂，如果过量摄入，也可能导致肝硬化（肝脏变硬）、胃肠不适、便秘、腹泻、黑便等，

因此务必注意只摄入适量。

铁剂的颜色和形状与糖果相似，存放时也应注意避免儿童误食。

所有营养补充剂都是工厂加工制造的，

而未经加工的蔬菜、水果等天然食物对我们身体来说效率更高、更安全。

尽可能多摄入天然食物，

对于缺乏的营养素，务必与清水一同适量摄入，

以确保对健康有益，请务必注意：)

来源：Kormedi.com