3 ท่าออกกำลังกายแกนกลางลำตัวที่ทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์!

แม้ว่าจะมีผู้คนจำนวนมากที่สร้างกล้ามเนื้อเพื่อรูปร่างที่สวยงามและดูดี

แต่กล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ภายนอกก็มีความสำคัญเช่นกัน

เพื่อให้มีท่าทางที่ถูกต้องมากขึ้น และเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ

แกนกลางลำตัวจะต้องแข็งแรงและยืดหยุ่น

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงและสมดุลสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หลังได้

ดังนั้น เราจะมาแนะนำ 3 ท่าออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่ได้ผลแน่นอน

▶ สควอท

เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่จำกัดสถานที่และมีประสิทธิภาพสูง

สำหรับผู้เริ่มต้น การใช้เก้าอี้ช่วย หรือการงอเข่าเพียง 45 องศาก็เพียงพอแล้ว

หากรู้สึกว่าการสควอทเป็นเรื่องยากเกินไป ให้ลองพิงหลังกับกำแพงแล้วทำท่าเหมือนนั่งเก้าอี้ล่องหน

เพื่อให้คุ้นเคยกับการลดลำตัวลงก่อน

▶ ลันจ์

เช่นกัน ท่านี้สามารถทำได้ทุกที่หากมีพื้นที่เพียงพอ

หากพื้นที่จำกัด สามารถทำอยู่กับที่ได้

หากมีพื้นที่เพียงพอให้เดินไปมา ก็สามารถทำได้โดยก้าวไปข้างหน้าทีละก้าว

ให้งอเข่าทั้งด้านหน้าและด้านหลัง

สิ่งสำคัญคือต้องระวังให้เข่าด้านหน้าทำมุม 90 องศา และเข่าด้านหลังไม่แตะพื้น

▶ แพลงก์

ท่านี้อาจต้องใช้พื้นที่มากกว่าท่าออกกำลังกายที่กล่าวมาข้างต้นเล็กน้อย

แต่เป็นท่าที่สามารถเสริมสร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงขึ้นได้

ให้พยายามรักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะ หลัง ไปจนถึงส้นเท้า

อย่าก้มศีรษะลง และหายใจเข้าลึกๆ ในขณะที่ค้างท่าไว้

หากเพิ่งเริ่มต้นหรือรู้สึกว่าท่านี้ยากเกินไป

ให้ลองเริ่มต้นด้วยการวางมือบนกำแพงแทนพื้นแล้วค้างท่าไว้

ที่มา: Komedi.com