ลูทีนดีต่อสายตา ควรกินอย่างไรและเมื่อไหร่ถึงจะดี?

ลูทีนดีต่อสายตา ควรกินอย่างไรและเมื่อไหร่ถึงจะดี?

ทุกวันนี้เราจะเห็นว่ามีหลายคนที่เลือกทานอาหารเสริมหลากหลายชนิดเพื่อสุขภาพที่ดี

เมื่อก่อนการทานอาหารเสริมอาจให้ความรู้สึกว่า ‘แก่แล้ว’

แต่ปัจจุบันนี้ให้ความรู้สึกเหมือน ‘การดูแลตัวเอง’ มากขึ้น

และมีหลายคนที่เริ่มทานอาหารเสริมตั้งแต่ช่วงอายุ 20 ต้นๆ

ลูทีนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่หลายคนเริ่มทานตั้งแต่เนิ่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อดูแลอาการตาแห้งและสุขภาพดวงตา

วันนี้เราจะมาดูข้อมูลเกี่ยวกับลูทีนซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่าดีต่อสายตา

แบบคร่าวๆ กันครับ

ควรกินลูทีนตั้งแต่เมื่อไหร่?

ลูทีนในดวงตาจะเริ่มลดลงโดยทั่วไปตั้งแต่อายุ 25 ปี

และจะลดลงเหลือต่ำกว่าครึ่งเมื่ออายุ 60 ปี!

ดังนั้นจึงควรเริ่มทานตั้งแต่อายุ 25 ปี

และยิ่งอายุมากขึ้นก็ยิ่งควรใส่ใจในการรับประทานลูทีนมากขึ้น

วิธีการเลือกลูทีน?

คุณคงจะตรวจสอบและรับประทานสารอาหารที่ดีต่อดวงตาหลายชนิด

และลูทีนก็เป็นหนึ่งในนั้นที่ขาดไม่ได้

แล้ววิธีการเลือกลูทีนมีอะไรบ้าง?

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปริมาณสารสำคัญด้วย!

หากปริมาณสารสำคัญเท่ากัน ควรตรวจสอบส่วนผสมเพิ่มเติม

การเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมเพิ่มเติม เช่น

เบต้าแคโรทีนและวิตามินเอที่ช่วยในการปรับสายตาในที่มืด

รวมถึงแอสตาแซนธิน, ซีแซนธิน, โอเมก้า 3

จะช่วยบำรุงสุขภาพดวงตาได้ดียิ่งขึ้น

วิธีการรับประทานลูทีน?

โดยปกติจะรับประทานวันละ 1 เม็ด

แต่ยาและอาหารเสริมทุกชนิด ‘มากไปก็ไม่ดี’!

หากรับประทานมากเกินไป อาจทำให้ระดับแคโรทีนในเลือดเพิ่มขึ้น

และอาจเกิดภาวะแคโรทีนอยด์เดอร์เมีย (Carotenodermia) ซึ่งทำให้มือและเท้ามีสีเหลือง

ดังนั้นจึงควรรับประทานตามปริมาณที่แนะนำต่อวันอย่างเคร่งครัด

และโปรดจำไว้ว่าการรับประทานหลังอาหารจะช่วยให้ดูดซึมได้ดีกว่าการรับประทานตอนท้องว่าง!

อาหารที่ดีต่อดวงตาที่ควรรู้!!

วิตามินเอ เรตินัล: สำคัญต่อการรักษาสายตาในที่มืด

โดยจะรวมกับโปรตีน ‘ออปซิน’ ในเซลล์รูปแท่งของดวงตาเพื่อสร้าง ‘โรดอปซิน’

ช่วยป้องกันโรคตาบอดกลางคืนและตาแห้ง

ลูทีน ซีแซนธิน: ทำหน้าที่เพิ่มความหนาแน่นของเม็ดสีในจอประสาทตา

ช่วยรักษาความหนาแน่นของเม็ดสีในจอประสาทตาที่อาจลดลงตามวัย

ช่วยปรับปรุงสายตาและป้องกันต้อกระจก, จอประสาทตาเสื่อม

เบต้าแคโรทีน, แอนโทไซยานิน, แอสตาแซนธิน: มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ

ช่วยในการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารสู่ดวงตา, ช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตา

พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อสุขภาพดวงตาที่ดี!!

✅คลายความเมื่อยล้าของดวงตาก่อนที่จะสะสม! พักสายตาทุก 50 นาที

✅ฝึกมองไกลๆ เป็นประจำเพื่อยืดกล้ามเนื้อตา

✅การบริหารดวงตาและคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ก็สำคัญ

✅ดื่มน้ำให้เพียงพอ

✅รับประทานอาหารที่มีวิตามินเอ, เบต้าแคโรทีน, ลูทีน, ซีแซนธินสูง

(ตับ, ไข่แดง, ผลไม้, ผักใบเขียวและเหลือง เป็นต้น)

✅หลีกเลี่ยงการใช้ทีวี, คอมพิวเตอร์, อุปกรณ์สมาร์ทโฟนมากเกินไป

✅รักษาระยะห่างระหว่างหนังสือ, จอภาพ ประมาณ 30 ซม.

✅หากมีอาการผิดปกติ ควรไปพบจักษุแพทย์!!

แต่หากการรับประทานลูทีนเพียงอย่างเดียวไม่ช่วยเรื่องสายตา

หรือรู้สึกว่าไม่ช่วยเรื่องตาแห้ง

การตรวจสภาพดวงตาอย่างละเอียด

และดูแลด้วยวิธีที่เหมาะสมก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี

Gangnam Smile Eye Clinic ซึ่งตั้งอยู่หน้าทางออก 10 ของสถานี Gangnam

ให้บริการตรวจวัดสายตา, ตรวจสุขภาพตาแบบครบวงจรตามความกังวลของแต่ละช่วงวัย

รวมถึงการดูแลอาการตาแห้งที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล

ดำเนินการอย่างพิถีพิถันและละเอียดอ่อน ทำให้ได้รับความพึงพอใจสูง

สำหรับผู้ที่กังวลเรื่องตาแห้งที่เป็นซ้ำๆ และรุนแรงขึ้น

ผู้ที่รู้สึกไม่สะดวกกับการใส่แว่นหรือคอนแทคเลนส์และกำลังพิจารณาการแก้ไขสายตา!

และบุตรหลานที่กำลังมองหาการดูแลสายตาผู้สูงอายุให้แก่บิดามารดา

อย่าลังเลที่จะปรึกษาและรับการดูแลแบบ 1:1 ที่ ‘Gangnam Smile Eye Clinic’ ได้อย่างสบายใจ : )

Gangnam Eye Clinic ที่มุ่งเน้นผู้คน Gangnam Smile ที่ทุ่มเทด้วยความจริงใจ