对眼睛有益的叶黄素，应该怎么吃，什么时候吃才好呢？

对眼睛有益的叶黄素，应该怎么吃，什么时候吃才好呢？

如今，为了健康而选择服用各种营养补充剂的人越来越多。

以前，人们可能会觉得服用营养补充剂意味着自己老了，

但最近，这种行为更多地被视为一种自我管理，

许多20岁出头到中段的人也开始坚持服用。

叶黄素似乎是其中一种，尤其受到干眼症患者和关注眼睛健康的人士的青睐，早早地就开始服用。

今天，我们就来简单了解一下这种对眼睛有益的叶黄素。

叶黄素应该从什么时候开始吃？

眼睛中的叶黄素通常从25岁开始减少，

到60岁时会减少到一半以下！

因此，建议从25岁开始补充叶黄素，

随着年龄增长，更应注意叶黄素的摄入。

如何选择叶黄素？

大家在选择和摄取对眼睛有益的营养素时，会检查很多成分，

而叶黄素是其中不可或缺的一种。

那么，如何选择叶黄素呢？

一定要检查含量！

如果含量相同，那么检查附加成分会更好。

如果能同时检查并选择含有有助于在黑暗中适应视力的

β-胡萝卜素、维生素A，以及

虾青素、玉米黄质、欧米茄3等

附加成分的产品，将更有助于眼睛健康。

叶黄素的服用方法？

通常每天服用1粒。

但是，所有药物都应适量！

过量服用可能导致血液中胡萝卜素浓度增加，

从而引发手脚皮肤变黄的胡萝卜素血症，

因此最好遵守每日推荐剂量。

请记住，饭后服用比空腹服用更有利于吸收！

值得了解的对眼睛有益的食物！

维生素A视黄醛：对维持黑暗中的视觉功能至关重要。

它在眼睛的视杆细胞中与蛋白质「视蛋白」结合形成「视紫红质」，

有助于预防夜盲症和干眼症。

叶黄素和玉米黄质：有助于提高眼睛黄斑色素密度，

维持因衰老而可能减少的黄斑色素密度，

有助于改善视力，预防白内障和黄斑退化。

β-胡萝卜素、花青素、虾青素：具有抗氧化作用，

为眼睛提供血液和营养成分，有助于改善眼睛疲劳。

为了眼睛健康必须遵守的生活习惯！

✅在眼睛疲劳积累之前放松！每50分钟休息一次眼睛。

✅习惯性地远眺，进行眼部拉伸。

✅进行眼球运动，放松颈部和肩部肌肉也很重要。

✅摄入充足水分。

✅摄入富含维生素A、β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质的食物。

（肝脏、蛋黄、水果、绿黄色蔬菜等）

✅避免过度使用电视、电脑、智能设备等。

✅保持书本、显示器距离约30厘米。

✅如果出现异常症状，请及时就医！

但是，如果仅仅通过摄入叶黄素，感觉对视力或

干眼症没有帮助，

那么精确检查自己的眼睛状况，

并采取相应的解决方案进行管理，也是一个好方法。

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