2026-07-20
Bagaimana dan Kapan Sebaiknya Mengonsumsi Lutein untuk Kesehatan Mata?
Lutein adalah nutrisi penting untuk kesehatan mata, terutama untuk mencegah degenerasi makula. Pelajari kapan harus mulai mengonsumsinya, cara memilih suplemen yang tepat, dan dosis yang dianjurkan.
Bagaimana dan Kapan Sebaiknya Mengonsumsi Lutein untuk Kesehatan Mata?
Akhir-akhir ini, banyak orang memilih berbagai suplemen nutrisi untuk menjaga kesehatan mereka.
Dulu, mengonsumsi suplemen seringkali diidentikkan dengan usia tua,
namun belakangan ini, hal tersebut lebih dianggap sebagai bentuk ‘self-care’,
sehingga banyak orang yang mulai mengonsumsinya secara rutin sejak usia awal 20-an.
Lutein, khususnya, tampaknya menjadi salah satu suplemen yang dikonsumsi sejak dini untuk mengatasi mata kering atau menjaga kesehatan mata.
Hari ini, kita akan membahas secara singkat tentang lutein yang dikenal baik untuk mata.
Kapan Sebaiknya Mulai Mengonsumsi Lutein?
Lutein di mata umumnya mulai berkurang sejak usia 25 tahun,
dan pada usia 60 tahun, jumlahnya bisa berkurang hingga kurang dari setengah!
Oleh karena itu, disarankan untuk mulai mengonsumsi lutein sejak usia 25 tahun,
dan semakin bertambah usia, semakin penting untuk memperhatikan asupan lutein.
Bagaimana Cara Memilih Lutein?
Anda mungkin sering memeriksa dan mengonsumsi banyak nutrisi yang baik untuk mata,
dan lutein adalah salah satu yang tidak boleh terlewatkan.
Lalu, bagaimana cara memilih lutein?
Penting untuk memeriksa kandungan luteinnya!
Jika kandungannya sama, ada baiknya memeriksa bahan tambahan.
Selain beta-karoten dan vitamin A yang membantu adaptasi penglihatan di tempat gelap,
memilih suplemen yang juga mengandung bahan tambahan seperti astaxanthin, zeaxanthin, dan omega-3 dapat lebih bermanfaat bagi kesehatan mata Anda.
Bagaimana Cara Mengonsumsi Lutein?
Biasanya, konsumsi 1 kapsul per hari.
Namun, semua obat tidak boleh berlebihan!
Jika dikonsumsi berlebihan, ada kemungkinan terjadi karotenodermia, yaitu pewarnaan kuning pada tangan dan kaki akibat peningkatan konsentrasi karoten dalam darah.
Oleh karena itu, disarankan untuk mematuhi dosis harian yang dianjurkan.
Ingat juga bahwa mengonsumsinya setelah makan lebih baik untuk penyerapan daripada saat perut kosong!
Makanan Baik untuk Mata yang Perlu Diketahui!
Vitamin A (Retinal): Penting untuk menjaga fungsi penglihatan di tempat gelap.
Dengan berikatan dengan protein ‘opsin’ di sel batang mata, membentuk ‘rhodopsin’,
baik untuk mencegah rabun senja dan mata kering.
Lutein Zeaxanthin: Berperan dalam meningkatkan kepadatan pigmen makula di mata,
menjaga kepadatan pigmen makula yang dapat berkurang seiring penuaan,
baik untuk meningkatkan penglihatan serta mencegah katarak dan degenerasi makula.
Beta-karoten, Antosianin, Astaxanthin: Memiliki efek antioksidan,
menyediakan darah dan nutrisi ke mata, serta baik untuk mengurangi kelelahan mata.
Kebiasaan Hidup yang Harus Dijaga untuk Kesehatan Mata!
✅Redakan kelelahan mata sebelum menumpuk! Istirahatkan mata setiap 50 menit sekali.
✅Lakukan peregangan mata dengan melihat jauh secara teratur.
✅Penting juga untuk melakukan gerakan mata dan merilekskan otot leher dan bahu.
✅Asupan cairan yang cukup.
✅Konsumsi makanan kaya vitamin A, beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin.
(Hati, kuning telur, buah-buahan, sayuran hijau gelap, dll.)
✅Batasi penggunaan TV, komputer, dan perangkat pintar.
✅Jaga jarak antara buku atau monitor sekitar 30 cm.
✅Jika ada gejala abnormal, segera kunjungi dokter mata!
Namun, jika Anda merasa bahwa hanya dengan mengonsumsi lutein tidak membantu penglihatan atau mata kering Anda,
maka mungkin ada baiknya untuk memeriksa kondisi Anda secara menyeluruh
dan mengelolanya dengan solusi yang sesuai.
Gangnam Smile Eye Clinic, yang terletak di depan Pintu Keluar 10 Stasiun Gangnam,
tidak hanya menawarkan pemeriksaan koreksi penglihatan dan pemeriksaan mata komprehensif yang disesuaikan dengan masalah usia,
tetapi juga perawatan mata kering yang disesuaikan untuk setiap individu,
dilakukan dengan cermat dan teliti, sehingga tingkat kepuasannya tinggi.
Bagi mereka yang khawatir dengan mata kering yang semakin parah dan berulang,
serta mereka yang merasa tidak nyaman dengan kacamata atau lensa kontak dan mempertimbangkan koreksi penglihatan!
Jika Anda adalah anak-anak yang mencari perawatan presbiopia untuk orang tua Anda,
jangan ragu untuk mendapatkan konsultasi dan perawatan 1:1 yang nyaman di ‘Gangnam Smile Eye Clinic’ : )
Gangnam Eye Clinic yang berfokus pada manusia, Gangnam Smile yang tulus dan berdedikasi.