การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ดีต่อสุขภาพในที่ทำงาน

การออกกำลังกายขณะทำงานอาจไม่ใช่เรื่องง่าย

แต่การออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ แม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลดีต่อสมาธิและสุขภาพได้ ผมจึงอยากแนะนำให้คุณลองทำดู

ดังนั้น วันนี้ผมจะมาแนะนำการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ดีต่อสุขภาพในที่ทำงานสำหรับคนยุคใหม่ที่ยุ่งๆ ครับ

อย่างแรก การขึ้นบันได

การขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เพียงแค่มีร่างกายของคุณ

หลังจากขึ้นบันได การไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้น และสุขภาพหัวใจและสมองก็จะดีขึ้นด้วย

วันนี้ลองใช้บันไดแทนลิฟต์ดูไหมครับ

อย่างที่สอง การเดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายในชีวิตประจำวันและมีประสิทธิภาพสูง

การเดินเพิ่มขึ้นเพียงไม่กี่ก้าวจากปกติก็สามารถกระตุ้นการเผาผลาญและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูงและเบาหวานได้

จากการวิเคราะห์ของวารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่าการเดินด้วยความเข้มข้นปานกลางเพียง 20 นาทีต่อวัน

สามารถลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วย

วันนี้ลองเดินเล่นไปรอบๆ สำนักงาน หรือลองเดินไปยังสถานที่ที่ไม่ไกลเกินไปแทนการใช้ขนส่งสาธารณะดูไหมครับ

อย่างที่สาม การสควอท

หากคุณอยู่ในห้องน้ำหรือพื้นที่ที่พ้นจากสายตาผู้อื่น การออกกำลังกายนี้ยอดเยี่ยมมาก

นั่นคือการสควอท

การสร้างนิสัยลุกขึ้นยืนและทำสควอท 10 ครั้งทุกๆ สองชั่วโมงเป็นสิ่งที่ดี

การสควอทสามารถช่วยให้ช่วงล่างแข็งแรงขึ้น เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้

แต่หากข้อต่อของคุณไม่ดี เช่น หัวเข่า ไม่ควรทำสควอทที่หนักเกินไป!

​ที่มา: Kormedi.com