تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في العمل

ليس من السهل ممارسة الرياضة أثناء العمل في شركة، أليس كذلك؟

ومع ذلك، أود أن أوصي بممارسة الرياضة حتى لو لوقت قصير، لأنها يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على التركيز والصحة.

لذلك، سأقدم لكم اليوم بعض التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في العمل للموظفين المشغولين في العصر الحديث.

أولاً، صعود الدرج

صعود الدرج هو تمرين فعال لا يتطلب أي معدات، فقط جسمك.

بعد صعود الدرج، يتحسن تدفق الدم وتتحسن صحة القلب والدماغ.

ما رأيكم في استخدام الدرج بدلاً من المصعد اليوم؟

ثانياً، المشي

المشي هو تمرين سهل وفعال يمكن القيام به في أي وقت.

حتى بضع خطوات إضافية عن المعتاد يمكن أن تنشط عملية الأيض وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.

وفقاً لتحليل في المجلة البريطانية للطب الرياضي، فإن المشي لمدة 20 دقيقة فقط بكثافة متوسطة يومياً

يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويخفف التوتر، ويساعد على النوم العميق.

ما رأيكم في التجول في مكتب الشركة اليوم والمشي لمسافات معقولة بدلاً من استخدام وسائل النقل العام؟

ثالثاً، القرفصاء (السكوات)

إذا كنت في الحمام أو في مكان بعيد عن أنظار الآخرين، فإن هذا التمرين ممتاز.

إنه تمرين القرفصاء.

من الجيد أن تعتاد على الوقوف والقيام بـ 10 تمارين قرفصاء كل ساعتين.

من خلال القرفصاء، يمكن تقوية الجزء السفلي من الجسم، وزيادة كثافة العظام، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

ولكن إذا كانت مفاصلك، مثل الركبتين، ليست بحالة جيدة، فاحذر من تمارين القرفصاء المفرطة!

المصدر: كوميدي دوت كوم