会社で簡単にできる運動

会社勤めをしながら運動するのはなかなか難しいですよね。

しかし、短い時間でもこまめに行う運動は、集中力や健康に良い影響を与えるため、ぜひおすすめしたいものです。

そこで今回は、忙しい現代人のために、会社で簡単にできる運動をいくつかご紹介したいと思います。

一つ目は、階段昇降

特別な道具は一切不要で、体一つあればできる運動の中で効果が高いのが階段昇降です。

階段を上ると血流が改善され、心臓や脳の健康も向上します。

今日はエレベーターの代わりに階段を利用してみてはいかがでしょうか。

二つ目は、ウォーキング

普段から手軽にでき、効果も抜群なのがウォーキングです。

普段より数歩多く歩くだけでも新陳代謝が活発になり、高血圧や糖尿病などの慢性疾患にかかるリスクが減少します。

英国スポーツ医学ジャーナルの分析によると、毎日中程度の強度で20分歩くだけでも、

心血管疾患にかかる確率が下がり、ストレスも軽減されるだけでなく、熟睡にも役立つとされています。

今日は会社のオフィスをぶらぶら歩いてみたり、適度な距離なら公共交通機関ではなく歩いてみてはいかがでしょうか。

三つ目は、スクワット

トイレや他の人の視界から外れた空間であれば、この運動は非常に優れています。

それがスクワットです。

2時間に一度立ち上がり、10回のスクワットをする習慣をつけると良いでしょう。

スクワットによって下半身が丈夫になり、骨密度が高まり、心血管系の健康も向上する可能性があります。

ただし、膝などの関節が良くない場合は、無理なスクワットは禁物です！

​出典：コメディドットコム