Дасгалын хэрэгсэлгүйгээр хийж болох 3 төрлийн үндсэн булчингийн дасгал!

Сайхан, гоолиг биетэй болохын тулд булчингаа хөгжүүлж буй хүмүүсийн тоо нэмэгдэж байгаа ч

Гаднаас харагдах булчин чухал байдаг шиг

Илүү зөв байрлалтай, хөдөлгөөнийг жигд, үр дүнтэй болгохын тулд

Үндсэн булчин хүчтэй, уян хатан байх ёстой.

Хүчтэй, тэнцвэртэй үндсэн булчингууд нь нурууны гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой тул

Энгийн боловч үр дүнтэй 3 төрлийн дасгалыг танилцуулъя.

▶ Сквот

Энэ бол хаана ч хийж болох, үр дүнтэй дасгал юм.

Эхлэгч бол сандал ашиглах эсвэл хөлөө 45 градус хүртэл нугалахад хангалттай.

Хэрэв сквот хийхэд хэтэрхий хэцүү байвал хананд нуруугаа налан, үл үзэгдэх сандал дээр сууж буй мэт

Дээд биеэ доошлуулах байрлалд эхлээд дасах хэрэгтэй.

▶ Лунж

Мөн тодорхой зай л байвал хаана ч хийж болно.

Хэрэв зай бага бол байрандаа,

Хэрэв хөдөлж болох хангалттай зай байвал нэг нэгээрээ урагш алхаж хийх нь зүгээр.

Урд болон хойд өвдгөө хоёуланг нь нугалж,

Урд өвдөг 90 градус, хойд өвдөг газарт хүрэхгүй байхад анхаарах нь чухал.

▶ Планк

Өмнө нь танилцуулсан дасгалуудаас арай илүү зай шаарддаг ч

Үндсэн булчинг илүү бат бөх бэхжүүлэх дасгал юм.

Толгойгоос нуруу, өсгий хүртэл шулуун байрлалыг хадгалан барьж,

Толгойгоо доош унжуулахгүй, барьж байхдаа гүнзгий амьсгал аваарай.

Анх удаа хийж байгаа эсвэл байрлал нь хэтэрхий хэцүү байвал

Газар дээр биш, хананд гараа тавиад барьж эхлээрэй.

Эх сурвалж: Комеди.ком