Зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалъя, зүрхэнд сайн хоол хүнс юу вэ?

Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь мэдээж жинд тустайгаас гадна олон төрлийн өвчин, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Ялангуяа нас хүйс харгалзахгүйгээр зүрхний эрүүл мэнд маш чухал хэсэг юм.

Тиймээс өнөөдөр зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалахад сайн хоол хүнсийг танилцуулах гэж байна.

Зүрхэнд сайн хоол хүнс нэгдүгээрт: Манжин

Зүрхний эрүүл мэндэд магни, кали зайлшгүй шаардлагатай.

Учир нь магни нь цусны урсгалыг сайжруулж, цусны даралт ихсэхээс сэргийлдэг бол кали нь натрийн ялгаралтыг дэмжиж, гиперлипидемиас урьдчилан сэргийлдэг.

Эдгээр магни, калигаар баялаг хоол хүнс бол манжин юм!

Манжин нь магни, калигаас гадна бетаин, витамин, эрдэс бодисыг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд

цусны судасны өвчин үүсгэдэг хорт бодисыг зайлуулдаг.

Мөн манжин нь цусны даралт ихсэхэд сайн гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь манжинд агуулагдах нитраттай холбоотой юм.

Бие дэх нитрат нь азотын исэл болж хувирч, түр зуур судасыг тэлж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, өндөр даралтыг бууруулах давуу талтай.

Гэсэн хэдий ч хоол боловсруулах үйл явц муудаж, суулгалт үүсгэж болзошгүй тул гэдэс нь мэдрэмтгий хүмүүс болгоомжтой байх нь зүйтэй.

Зүрхэнд сайн хоол хүнс хоёрдугаарт: Тарт интоор

Тарт интоор нь сайн унтахад тустай хүнсээр алдартай.

Нүүрс ус, өөх тос, калигаас гадна витамин, антиоксидант антоцианин агуулдаг.

Антоцианин нь байгалийн үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд дархлааг сайжруулж, зүрх, судасны исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг.

Мөн муу холестерины түвшинг бууруулж, цусны даралтыг бууруулах давуу талтай.

Олон судалгаагаар зүрхний шигдээс, цус харвалт, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлдэг гэж үздэг.

Тарт интоорын шүүсийг тогтмол хэрэглэх нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай байх болно!!!

Зүрхэнд сайн хоол хүнс гуравдугаарт: Пистачио

Самар агуулсан хоолны дэглэм барих нь зүрхний өвчний эрсдлийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон байдаг.

Пистачио зэрэг самар нь холестерины түвшинг бууруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Пистачиогаас гадна бүйлс, хушга зэрэг самарыг тогтмол хэрэглэх нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай.

Зүрхэнд сайн хоол хүнс дөрөвдүгээрт: Бүхэл үр тариа

Бүхэл үр тариаг тогтмол хэрэглэх нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Нэгэн судалгаагаар цэвэршүүлсэн үр тариаг бүхэл үр тариагаар орлуулах нь

холестерин болон триглицеридийн түвшинг бууруулдаг болохыг харуулсан байна.

Хэрэв та холестерины түвшингээ яаралтай зохицуулах шаардлагатай бол цэвэршүүлсэн үр тарианы оронд бүхэл үр тариа хэрэглэж үзээрэй.

Зүрхэнд сайн хоол хүнс тавдугаарт: Амтат төмс

Зүрхний эрүүл мэндэд кали хэрэглэх нь чухал хэсэг юм. Учир нь энэ нь цусны даралтыг зохицуулахад нөлөөлдөг.

Амтат төмс нь бодож байснаас илүү их кали агуулдаг бөгөөд антиоксидант витамин С-ийн сайн эх үүсвэр юм.

Зүрхэнд сайн хоол хүнс зургаадугаарт: Авокадо

Өдөрт нэг авокадо идэх нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Үр жимснээс гадна хамгийн энгийн хэрэглээ бол тос юм.

Авокадо тосны 80-аас дээш хувь нь судасны эрүүл мэндэд тустай ханаагүй тосны хүчлээс бүрддэг.

Омега 3, 6, 9 зэрэг ханаагүй тосны хүчил олон төрлөөр агуулагддаг тул судасыг хамгаалж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх асар том давуу талтай.

Зүрхэнд сайн хоол хүнс долоодугаарт: Хушга

Долоо хоногт хоёр удаа өөх тос ихтэй загас идэх нь зүйтэй.

Хушга, май загас, сардин зэрэг омега-3 ихтэй загас нь цусны бүлэгнэлтийг эсэргүүцэх нөлөөтэй тул цусны эргэлтийг сайжруулж, триглицеридийг бууруулдаг.

Тун загасны лаазалсан бүтээгдэхүүнд ч омега-3 тосны хүчил агуулагддаг тул

шарсан загаснаас гадна лаазалсан бүтээгдэхүүнийг ашиглан олон төрлийн хоол хийж идэхийг зөвлөж байна.

Зүрхэнд сайн хоол хүнс наймдугаарт: Шош

Ургамлын гаралтай уурагаар баялаг шош нь махыг орлуулахад тохиромжтой хүнс юм.

Шош нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг фолийн хүчил, магни, антиоксидант зэрэг эслэг болон зүрхний эрүүл мэндэд сайн тэжээлээр баялаг.

Эслэг нь цусны сахар болон холестерины түвшинг эрүүл байлгахад тусалдаг.

Бусад уурагтай хоол хүнстэй харьцуулахад муу холестерины түвшинг бууруулдаг гэдгээрээ алдартай шош...

Олон төрлийн шош хэрэглэх нь зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалахад сайн.

Эх сурвалж: Comed.com