심장 건강을 지키자, 심장에 좋은 음식은?

건강한 음식을 섭취하는것이 물론 체중에도 도움이 되지만 여러 질병이나 합병증도 예방 할 수 있다는 것.

특히 남녀노소 나이에 상관없이 심장 건강은 무척이나 중요한 부분이죠.

그래서 오늘 심장 건강을 지키는데 좋은 음식들을 소개할까 합니다.

심장에 좋은 음식 첫번째 : 비트

심장 건강에 마그네슘과 칼륨은 꼭 필요한데요.

마그네슘은 혈류를 개선해 고혈압을 예방하고 칼륨은 나트륨 배설을 촉진해 고지혈증을 예방해주기 때문입니다.

이러한 마그네슘과 칼륨이 모두 풍부하게 들어있는 음식이 바로 비트!

비트는 마그네슘과 칼륨뿐만 아니라 베타인 성분, 비타민, 미네랄도 많이 포함되어 있어

혈관질환을 일으키는 독소를 제거해주기도 하는데요.

또한 비트가 고혈압에 좋다는 사실도 알고 계시나요? 바로 비트에 함유된 질산염 때문인데요.

체내에서 질산염이 산화질소로 바뀌면서 일시적으로 혈관을 확장과 혈류량을 늘려 높은 혈압을 떨어지게 할 수 있는 장점을 가지고 있습니다.

하지만 소화가 잘 안되고 설사를 할 수 있으니 장이 예민하신 분들이라면 주의하는것이 좋겠습니다.

심장에 좋은 음식 두번째 : 타트체리

타트체리는 숙면에 좋은 식품으로 잘 알려져 있는데요.

탄수화물, 지방 그리고 칼륨은 물론 비타민과 항산화제 안토시아닌이 포함되어 있습니다.

안토시아닌은 천연 항염증제로 작용하며 면역력을 높이는데 좋아 심장이나 혈관의 산화 스트레스를 감소시켜

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 감소시킬 수 있다는 장점이 있는데요.

여러 연구에 따르면 심장마비 및 뇌졸중, 결장암을 예방하고 있다고 해요.

타트체리 주스를 규칙적으로 섭취한다면 심장 건강에 도움이 될 거 같습니다!!!

심장에 좋은 음식 세번째 : 피스타치오

견과류가 포함된 식단을 먹으면 심장질환 발병률이 현저하게 감소한다는 연구 결과가 있을정도로

피스타치오와 같은 견과류가 콜레스테롤 수치를 낮춰줘 심장질환 위험을 줄여줄 수 있다고 하는데요.

피스타치오 뿐만 아니라 아몬드 호두와 같은 견과류도 평소 잘 섭취한다면 심장 건강에 도움이 될 수 있겠습니다.

심장에 좋은 음식 네번째 : 통곡물

통곡물을 규칙적으로 섭취하는 경우 심장병 위험을 줄일 수 있다고 하는데요.

한 연구에 따르면 정제된 곡물을 통곡물로 대체하는 경우

콜레스테롤 및 트라이글리세라이드 수치를 줄이는 것으로 나타났다고 합니다.

콜레스테롤 관리가 시급하다면 지금 바로 정제 곡물 대신 통곡물을 섭취하는것이 어떨까요?

심장에 좋은 음식 다섯번째 : 고구마

심장 건강에는 칼륨 섭취도 중요한 부분인데요. 이유는 바로 혈압 관리에 영향을 미치기 때문입니다.

고구마에는 칼륨 함유량이 생각보다 많이 들어있으며 항산화 성분 비타민C의 좋은 공급원이기도 합니다.

심장에 좋은 음식 여섯번째 : 아보카도

아보카도를 하루에 한 개씩 먹으면 심혈관계 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 하는데요.

과육 이외에 가장 간단하게 섭취하는 방법은 바로 오일입니다.

아보카도오일의 80% 이상은 혈관 건강에 유익한 불포화지방산으로 구성되어있으며

오메가 3·6·9 등 불포화지방산이 다양하게 함유돼 있어 혈관을 보호하고 심·뇌혈관 질환을 예방해 줄 수 있다는 큰 장점을 가지고 있습니다.

심장에 좋은 음식 일곱번째 : 연어

일주일에 두번정도는 지방이 많은 생선을 섭취하는 것이 좋다고 하는데요.

연어, 청어, 정어리 등 오메가3가 많은 생선은 항응고 효과가 있어 혈액 순환을 원활하게 하고 트라이글리세라이드를 낮춰주는데

참치통조림에도 이러한 오메가3 지방산이 일부 포함되어 있기때문에

생선구이는 물론 통조림을 이용해서 다양한 요리를 활용해 섭취하는것으 추천드립니다.

심장에 좋은 음식 여덟번째 : 콩

식물성 단백질이 풍부한 콩류는 육류를 대체하기 좋은 식품인데요.

콩에는 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 엽산, 마그네슘, 항산화제와 같은 섬유질과 심장 건강에 좋은 영양소가 풍부하며

섬유소는 혈당과 콜레스테롤 수치를 건강하게 관리해줍니다.

다른 단백질 음식과 비교했을 때도 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있는것으로 알려진 콩류,,,

다양한 콩류를 섭취하는것 또한 심장 건강을 지키는데 좋겠습니다.

출처 : 코메디닷컴

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