Намрын улирлын өөрчлөлтөөр нүдэнд сайн хоол хүнс юу вэ?

Намрын улирлын өөрчлөлтөөр нүдэнд сайн хоол хүнс юу вэ?

Өглөө оройдоо сэрүүн болж, өдөр шөнийн температурын зөрүү ихсэж, хуурайшилт мэдрэгдэж байна.

Энэ үед нүдний эрүүл мэндээ хэрхэн хамгаалах талаар АНУ-ын эрүүл мэнд, анагаах ухааны хэвлэл болох ‘WebMD’ болон бусад эх сурвалжуудаас нүдний эрүүл мэндэд сайн хоол хүнсийг судалж үзье.

Өндөг

Бүрэн хүнс болох өндөг нь өөх тос багатай, уураг ихтэй хүнс бөгөөд өглөөний цай, зууш, хачир зэрэгт олон янзаар ашиглаж болно. Эдгээр өндөг нь нүдний эрүүл мэндэд ч сайн.

Өндөгний шар нь антиоксидант бодис болох каротиноидоор баялаг бөгөөд энэ нь идэвхтэй хүчилтөрөгчийг зайлуулж, харааг хамгаалдаг.

Мөн холин агуулдаг тул мэдрэлийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бие дэх үрэвслийг зогсоож, тархалттай нүдний өвчин, вирусийн гаралтай нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй.

Өдөрт 2 орчим өндөг хэрэглэх нь тохиромжтой хэмжээ бөгөөд хэрэв холестериноос санаа зовж байвал чанаж эсвэл усан өндөг болгож идэх нь сайн.

Лууван

Лууван нь нүдэнд сайн гэдгээрээ алдартай ногоо юм.

Лууванд агуулагдах бета-каротин нь биед ороход витамин А болж хувирч, идэвхтэй хүчилтөрөгчийг зайлуулж, эсийн гэмтлээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна, антиоксидант бодис болох лютеин, ликопен нь нүдний хялгасан судсыг бэхжүүлж, нүдний чийгийн давхаргыг бэхжүүлдэг.

Ийм лууван нь тосонд уусдаг тэжээлээр баялаг тул чанах эсвэл усанд чанахын оронд тостой хамт хуурч идэх нь биед шингээлтийг хурдасгах арга юм.

Мандарин

Мандарин нь витамин С-ээр баялаг.

Витамин С нь ядаргааг арилгаж, арьсыг цэвэрлэж, гэрэлтүүлэхээс гадна хүчтэй антиоксидант үйлчилгээгээрээ нүдний хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлж, катарактийн эрсдлийг бууруулахад үр дүнтэй.

Бүйлс

Бүйлсэнд агуулагдах витамин Е нь торлог бүрхэвчийн эсийг бэхжүүлж,

витамин А нь харааг хадгалахад тусалж, шөнийн харалган байдлаас урьдчилан сэргийлдэг.

Мөн нүдний доорх чичиргээ ихтэй үед ч тустай. Бүйлс нь магниар баялаг тул чичиргээг багасгаж, гүн нойрыг дэмждэг бөгөөд ингэснээр унтаж байхдаа нулимсны давхаргыг бэхжүүлж, гадны вирусыг устгаж, нүдний янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Бууцай ба байцаа

Бууцай, байцаа зэрэг ногоон навчит ногоо хэрэглэх нь глаукомаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалж,

нитрат нь харааны мэдрэлийн цусны урсгалын эмгэгийг арилгаж,

цусны эргэлтийг сайжруулахад үр дүнтэй болохыг АНУ-ын нэгэн судалгааны баг мэдэгджээ.

Тослог загас

Загас нь махнаас илчлэг багатай, уургаар баялаг тул

нүдний эрүүл мэндэд ихээхэн тустай.

Макрель, сардин зэрэг тослог загас нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь торлог бүрхэвчийн үйл ажиллагааг сайжруулж,

нулимсны давхаргын тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, нүд хуурайшихаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Мөн ханаагүй тосны хүчлийн харьцаа өндөр тул цусанд триглицерид хуримтлагдахаас сэргийлж,

цусны эргэлтийг сайжруулж, харааны мэдрэлийн идэвхтэй байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Эх сурвалж: Комеди.ком