가을 환절기, 눈에 좋은 음식은?

가을 환절기, 눈에 좋은 음식은?

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아침 저녁으로 쌀쌀한 요즘.

일교차가 커 건조하게 느껴지는데요.

이때 필요한 눈 건강 관리, 미국 건강/의료 매체

'웹앰디' 등의 자료를 통해 눈 건강에 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

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달걀

완전 식품인 달걀은 저지방 고단백 식품으로 아침 식사부터 간식 또는 반찬 등

여러가지로 활용 할 수 있는데요. 이러한 달걀은 눈 건강에도 좋습니다.

달걀 노른자에는 항산화 성분인 카로티노이드가 가득한데

이는 활성 산소를 제거하고 시력을 보호하기 때문입니다.

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또 콜린이 있어 신경 활동을 촉진하고 체내 염증 발생을 막아

유행성 눈병과 바이러스성 안질환을 예방하는데 효과적 입니다.

달걀은 하루 2개 정도가 적정량이며 콜레스테롤이 걱정이라면

삶거나 수란으로 담백하게 섭취하는것도 좋겠습니다.

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당근

당근은 눈에 좋기로 유명한 채소죠.

당근에 있는 베타카로틴은 섭취 시 비타민A로 전환되어 활성 산소를 제거하고

세포 손상을 막습니다. 외에도 항산화 물질인 루테인과 라이코펜이 눈 속

모세혈관을 강화하고 눈의 수분층을 강화시킵니다.

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이러한 당근은 지용성 영양소가 풍부해 삶거나 데치기 보다는

기름과 함께 볶아 먹는것이 체내 흡수를 빠르게 높일 수 있는 방법입니다.

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귤

귤에는 비타민C가 가득한데요.

비타민C는 피로를 개선하고 피부를 맑게 가꿀 뿐만 아니라

강력한 항산화 작용으로 눈의 노화를 예방하고

백내장 위험도도 낮춰주는데 효과적입니다.

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아몬드

아몬드에 있는 비타민E는 망막세포를 강화하고

비타민A는 시력 유지를 돕고 야맹증도 예방합니다.

또한 눈 밑 떨림이 심한 경우에도 도움이 되겠는데요.

아몬드에는 마그네슘이 풍부해 떨림 증상을 줄여주고 숙면도 유도해

자는 동안 눈물 막을 튼튼히 만들고 외부 바이러스를 없애 각장 안질환을 예방 할 수 있겠습니다.

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시금치와 케일

시금치와 케일과 같은 녹색 잎채소 섭취는 녹내장 예방에 도움을 주고

질산염이 시신경의 혈류 장애를 해소,

혈액 순환 개선에도 효과적인것으로 미국 한 연구팀에 발표 되었습니다.

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등푸른 생선

생선은 육류에 비해 칼로리가 낮고 단백질이 풍부해

눈 건강에 큰 도움이 되는데요.

고등어와 꽁치 같은 등 푸른 생선은 오메가-3 지방산은 망막 기능을 높이고

눈물 막이 안정성을 높여 안구 건조증도 예방 할 수 있겠습니다.

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또 불포화 지방산 비율이 높아 혈액에 중성 지방이 쌓이는 것을 막고

혈액 순환을 증진해 시신경의 활동성을 높이는데 도움이 되겠습니다.

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출처 : 코메디닷컴