Холестериныг бууруулах ундаануудыг судалцгаая

Та холестериныг зөвхөн муу гэж боддог уу?

Гэхдээ холестериныг зохих түвшинд байлгах нь чухал гэж үздэг.

Учир нь энэ нь бидний биеийн эсийн мембран, төрөл бүрийн даавар, витамин D, цөсний хүчил үүсгэхэд шаардлагатай байдаг.

Мөн холестерин дутагдалтай үед улаан эсийн амьдрах хугацаа богиносдог тул

цус багадалт үүсэх магадлал өндөр, цус алдах өвчний эрсдэл нэмэгддэг бол

эсрэгээрээ өндөр байвал артерийн хананд тунадас үүсгэж,

артерийн хатуурал үүсгэж болзошгүй тул дээр дурдсанчлан зохих түвшинг хадгалах нь хамгийн сайн арга юм!

Холестерины түвшинг зохицуулах нь хооллолтын зуршлаас хамаардаг тул

өдөр тутмын амьдралдаа тустай хүнс хэрэглэх нь чухал юм.

Тиймээс өнөөдөр холестериныг бууруулахад тустай ундаануудыг судалцгаая.

Ногоон цай.

Ногоон цай нь нийт холестерины түвшин болон муу холестерин гэж нэрлэгддэг LDL холестериныг

бууруулахад тустай гэгддэг катехин болон бусад антиоксидант бодисыг агуулдаг.

Ногоон цайнд агуулагдах катехин болон эпигаллокатехин галлат агуулсан ус уусан туршилтаар ч

нийт холестерины түвшин болон LDL холестерины түвшин буурсан үр дүнг баталсан.

Шар буурцгийн сүү.

Шар буурцаг нь ханасан өөх тос багатай тул цөцгий эсвэл сүүний оронд шар буурцгийн сүү уух нь

холестерины түвшинг бууруулах эсвэл зохицуулахад тустай байж болно.

Овьёосны ундаа.

Овьёос нь холестерины шингээлтийг бууруулдаг бета-глюкан агуулдаг.

Иймээс овьёосны сүү зэрэг ундаа хэрэглэх нь холестериныг бууруулахад тустай байж болно.

Улаан лоолийн шүүс.

Улаан лоольд ихээр агуулагддаг ликопен нь липидийн түвшинг сайжруулж, LDL холестерины түвшинг бууруулахад тустай.

Бери жимсний смути.

Бери жимсэнд ихэвчлэн антиоксидант болон эслэг ихээр агуулагддаг бөгөөд

энэ хоёр бодис хоёулаа холестерины түвшинг бууруулахад тустай байж болно.

Какао ундаа.

Хар шоколадны гол орц болох какао нь холестерины түвшинг сайжруулахад тустай

флаванол антиоксидант бодисыг агуулдаг.

Тиймээс какаонд ихээр агуулагддаг нэг ханаагүй тосны хүчил нь холестерины түвшинг сайжруулахад

туслах боловч боловсруулсан шоколад агуулсан ундаанд ханасан өөх тос ихээр агуулагддаг тул

цэвэр какао ундаа уух нь зүйтэй.

Үүнээс гадна, холестерины түвшинг сайжруулах эсвэл зохих түвшинг хадгалахын тулд

ханасан өөх тос ихтэй ундаанаас зайлсхийх нь зүйтэй.

Жишээлбэл, цөцгий, өндөр өөх тостой сүү орсон кофе эсвэл цай, эсвэл кокосын тос, далдуу модны тос агуулсан ундаа,

шахсан кокосын ундаа, зайрмаг орсон ундаа, өндөр өөх тостой сүүн бүтээгдэхүүн,

элсэн чихэр орсон жимсний шүүс, эсвэл спортын ундаа, энергийн ундаа, хийжүүлсэн ундаа, халуун шоколад, смути зэргээс

зайлсхийх нь зүйтэй.

Эх сурвалж: comedydotcom