Судасны эрүүл мэндэд тустай хүнсний бүтээгдэхүүнийг олж мэдье

Судасны эрүүл мэндэд тустай хүнсний бүтээгдэхүүнийг олж мэдье

Халуун хэвээр байна.

Халуун цаг агаар нь бидний биеийн судаснуудад нөлөөлдөг.

Халуунаас болж их хөлсөлж, биеийн шингэн багасах үед

цусны зуурамтгай чанар нэмэгдэж, цусны бүлэгнэл үүсэх магадлал өндөр болдог.

Ийм цусны бүлэгнэл нь тархины судсыг бөглөж, тархины ишеми үүсгэж болзошгүй бөгөөд

биеийн дулааныг гадагшлуулахын тулд судаснууд өргөсөх хандлагатай болдог.

Судаснууд өргөсөх үед цусны урсгал буюу цусны эргэлт удааширч, цусан дахь бүрэлдэхүүн хэсгүүд өтгөрч, цусны бүлэгнэл үүсгэж, судас бөглөрөхөд хүргэдэг.

Удаан суух эсвэл зогсох зэрэг амьдралын хэв маяг нь судасны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг тул алхах дасгал, хөл өргөх зэрэг дасгалуудыг хийж,

ерөнхийдөө судасны өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нь зүйтэй.

Түүнчлэн, тамхи, архи, нарийн тоосонцор зэрэг нь судасны өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйл бөгөөд

настай хүмүүсийн судас сул байдаг

мөн шингэн дутагдалтай байдаг тул зуны улиралд цусны бүлэгнэлээс үүдэлтэй тархины ишемид илүү анхаарах хэрэгтэй.

Тэгвэл судасыг эрүүл байлгахад тустай, бидний биед сайн хүнсний бүтээгдэхүүнүүд

юу байдаг вэ?

Сонгино: Сонгинонд агуулагдах антиоксидант кверцетин нь артерийн хатуурал үүсгэдэг архаг үрэвслээс урьдчилан сэргийлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Кверцетин нь судасны дотор талд өөх тос, холестерин хуримтлагдахаас сэргийлэх үүрэгтэй бөгөөд флавоноид нь холестерины түвшинг бууруулж,

артерийн хана зузаарахаас сэргийлдэг тул судасны эрүүл мэндэд тустай.

Шош: Өдөр бүр шош хэрэглэх нь зүрх судасны өвчний эрсдэлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Шош болон шошоор хийсэн тофу зэрэг нь изофлавон зэрэг

биологийн идэвхт бодис, ханаагүй тосны хүчил, эслэг, витамин, эрдэс бодис зэрэг нь

липидийн солилцоог сайжруулж, антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлж, судасны эрүүл мэндэд тусалдаг.

Амтат төмс: Полифенолын нэгдлээр баялаг амтат төмс нь

судасыг бэхжүүлж, цусны даралт ихсэх, артерийн хатуурал, миокардийн шигдээс зэргээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэж үздэг.

Амтат төмсөнд агуулагдах кали нь биеэс натрийг гадагшлуулахад тусалж,

цусны даралт ихсэх зэрэг өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.

Түүнчлэн, агуулагдах витамин Е нь антиоксидант үйлчилгээгээрээ судасыг залуу байлгахад тусалдаг.

Алим: Алим нь усанд уусдаг эслэг болох пектин агуулдаг бгөөд

энэ бодис нь гэдсэнд холестерин шингээхээс сэргийлдэг.

Түүнчлэн, антиоксидант болох полифенол нь хортой хүчилтөрөгчийн эсийн гэмтлийг дарангуйлж,

цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж, судасны өвчин үүсэхээс сэргийлдэг бөгөөд

полифенол нь хөгшрөлтийн эсрэг, хорт хавдрын эсрэг зэрэг үйлчилгээг үзүүлдэг.

Байцаа: Байцаанд хүхрийн нэгдэл агуулсан сульфорафан хэмээх функциональ бодис байдаг бөгөөд

энэ бодис нь судас дотор цусны бүлэгнэл үүсэхийг дарангуйлдаг уургийг идэвхжүүлдэг.

Овъёос: Овъёос эсвэл овъёосын кашанд бета-глюкан агуулагддаг бөгөөд

энэ бодис нь бие дэх цусан дахь холестериныг бууруулж, судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг.

Овъёосын тосны хүчлийн 75-80% нь биед сайн ханаагүй тосны хүчил бөгөөд цус болон судасыг эрүүл байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хар загас: Цус болон судасны эрүүл мэндэд тустай хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийн дунд хар загасыг орхигдуулж болохгүй. Үүнд хулд, загас, туна, саури зэрэг багтана.

Эдгээр загаснууд нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул

биед муу холестерин болон триглицеридийг арилгаж, цусны урсгалыг сайжруулдаг.

Далайн ургамал: Замаг, далайн байцаа зэрэг далайн ургамалд ихээр агуулагдах иод нь цусны эргэлтийг сайжруулж,

биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, цусны даралтыг зохицуулахад тусалдаг. Баялаг эслэг нь цусан дахь холестериныг бууруулж, судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд сайн нөлөөтэй.

Эх сурвалж: Kormedi.com