Mari Mengenal Makanan yang Bermanfaat untuk Pembuluh Darah

Mari Mengenal Makanan yang Bermanfaat untuk Pembuluh Darah

Panas yang tak kunjung reda.

Panas terik juga memengaruhi pembuluh darah kita.

Jika Anda banyak berkeringat karena panas dan kadar air dalam tubuh berkurang,

viskositas darah akan menjadi lengket, sehingga meningkatkan kemungkinan pembentukan bekuan darah.

Bekuan darah ini dapat menyumbat pembuluh darah otak dan menyebabkan infark serebral,

dan pembuluh darah cenderung melebar untuk melepaskan panas dari tubuh.

Ketika pembuluh darah melebar, aliran darah melambat, dan komponen dalam darah mengeras, membentuk bekuan darah yang dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah.

Gaya hidup seperti duduk atau berdiri terlalu lama juga berdampak buruk pada kesehatan pembuluh darah, jadi disarankan untuk berhati-hati agar tidak terkena penyakit pembuluh darah dengan melakukan aktivitas seperti berjalan kaki atau mengangkat kaki.

Selain itu, rokok, alkohol, dan debu halus juga merupakan faktor risiko yang menyebabkan penyakit pembuluh darah.

Orang tua memiliki pembuluh darah yang lemah

dan asupan cairan yang tidak mencukupi, sehingga mereka harus lebih berhati-hati terhadap infark serebral di musim panas yang disebabkan oleh bekuan darah ini.

Lalu, makanan apa saja yang baik untuk tubuh kita dan dapat menjaga kesehatan pembuluh darah?

Bawang bombay: Quercetin, antioksidan yang ditemukan dalam bawang bombay, telah terbukti dalam penelitian dapat mencegah peradangan kronis yang menyebabkan aterosklerosis.

Quercetin berperan dalam mencegah penumpukan lemak dan kolesterol di dalam pembuluh darah, dan flavonoid juga mengurangi kadar kolesterol,

sehingga bermanfaat bagi kesehatan pembuluh darah dengan mencegah penebalan dinding arteri.

Kedelai: Ada laporan penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi kedelai setiap hari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Kedelai dan produk kedelai seperti tahu mengandung isoflavon dan zat bioaktif lainnya,

asam lemak tak jenuh, serat, vitamin, dan mineral

yang meningkatkan metabolisme lipid serta memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi, sehingga membantu kesehatan pembuluh darah.

Ubi jalar: Ubi jalar, yang kaya akan polifenol,

dikenal dapat membantu memperkuat pembuluh darah dan mencegah hipertensi, aterosklerosis, dan infark miokard.

Kalium dalam ubi jalar membantu mengeluarkan natrium dari tubuh,

sehingga mengurangi risiko hipertensi.

Selain itu, vitamin E yang terkandung di dalamnya membantu menjaga pembuluh darah tetap muda melalui efek antioksidannya.

Apel: Apel mengandung pektin, serat larut,

yang menghambat penyerapan kolesterol di usus.

Selain itu, polifenol, antioksidan, juga menekan kerusakan sel akibat radikal bebas

dan menurunkan kadar kolesterol darah, mencegah terjadinya penyakit pembuluh darah.

Polifenol juga memiliki fungsi anti-penuaan dan anti-kanker.

Kubis: Kubis mengandung sulforaphane, zat fungsional yang mengandung belerang,

yang mengaktifkan protein yang menghambat pembentukan bekuan darah di pembuluh darah.

Oat: Oat atau oatmeal mengandung beta-glukan,

yang menurunkan kolesterol darah dalam tubuh dan membantu mencegah serta mengobati penyakit pembuluh darah.

75-80% asam lemak oat adalah asam lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh, memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan darah dan pembuluh darah.

Ikan berlemak: Ikan berlemak tidak dapat diabaikan sebagai makanan yang membantu kesehatan darah dan pembuluh darah, seperti makarel, saury, tuna, dan spanish mackerel.

Ikan-ikan ini kaya akan asam lemak omega-3,

yang menghilangkan kolesterol jahat dan trigliserida dalam tubuh serta meningkatkan aliran darah.

Rumput laut: Yodium yang melimpah dalam rumput laut seperti wakame dan kombu membantu sirkulasi darah

dan mengeluarkan limbah dari tubuh, membantu mengatur tekanan darah. Serat makanan yang melimpah akan menurunkan kolesterol serum, yang baik untuk pencegahan penyakit pembuluh darah.

Sumber: Komedi.com