Стресстэй байна уу? ‘Аз жаргалын даавар’ ялгаруулж, сэтгэл санааг сайжруулах 6 хүнс

Стресстэй өдрүүдэд ялангуяа амттай хоол идэх хүсэл төрдөг.

Үнэндээ амттай хоол идсэний дараа стресс тайлагдаж, сэтгэл санаа сайжирдаг мэт санагддаг.

Хүнсний шим тэжээл болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын холбоог судалсан судалгаагаар,

тодорхой хүнс тархины серотониныг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Ялангуяа ‘аз жаргалын даавар’ гэгддэг серотонин нь сэтгэл санааг зохицуулах үүрэгтэй.

Серотонины түвшин бага байвал сэтгэл санаа тогтворгүй болж болзошгүй. Аз жаргалын даавраар сэтгэл санааг сайжруулах хүнсийг танилцуулж байна.

◆ Гадил

Гадилд серотонин агуулагддаг ч,

үүний оронд сэтгэл санааг шууд бусаар зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Манай бие серотонин үүсгэхийн тулд В6 витамин шаарддаг бөгөөд,

гадил нь энэ шим тэжээлээр ялангуяа баялаг юм.

Дунд зэргийн нэг гадилд 0.4 мг хүртэл В6 витамин агуулагддаг бөгөөд,

энэ нь өдрийн зөвлөсөн хэрэглээний ойролцоогоор 25%-тай тэнцэнэ.

◆ Кокос

Кокос нь эрч хүч өгөхөд тусалдаг дунд гинжин триглицеридээр баялаг юм.

Кокосыг сэтгэл санааг сайжруулдаг хүнс гэж үздэг өөр нэг шалтгаан нь

2017 оны амьтны судалгаагаар кокосын сүүний дунд гинжин триглицерид нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж чаддагийг тогтоосонтой холбоотой юм.

Хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн түгшүүр болон кокосын хоорондын холбоог бүрэн ойлгохын тулд илүү олон судалгаа шаардлагатай байна.

◆ Хар шоколад

Хар шоколад нь сэтгэл санаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэсэн олон судалгааны үр дүн байдаг.

Шоколаданд триптофан, теобромин, фенилэтиламин гэсэн бодисууд агуулагддаг бөгөөд эдгээр нь бүгд аз жаргалын мэдрэмжтэй холбоотой.

Триптофан нь тархи серотонин үүсгэхэд ашигладаг амин хүчил юм.

Теобромин нь сэтгэл санааг сайжруулж чадах сул өдөөгч бөгөөд,

фенилэтиламин нь сэтгэл гутралын эсрэг үйлчилгээтэй дофамин үүсгэхэд ашигладаг амин хүчил юм.

◆ Йогурт

Йогурт, кимчи зэрэг исгэсэн хүнс нь гэдэсний эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд,

сэтгэл санааг сайжруулахад ч тустай байж болно.

Учир нь исгэх явцад үүсдэг пробиотик нь гэдэсний эрүүл бактериудад тусалдаг.

Манай биед үүсдэг серотонины 90% хүртэлх хэсэг нь гэдсэнд үүсдэг

тул исгэсэн хүнс хэрэглэх нь серотонин үүсэлтийг дэмждэг.

◆ Кофе

2016 оны нэгэн мета-анализ судалгаагаар кофе хэрэглээ нь сэтгэл гутралын эрсдлийг бууруулахтай ихээхэн холбоотой болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг жижиг судалгаагаар кофеин агуулсан эсэхээс үл хамааран кофе нь бусад ундаа уусан хүмүүстэй харьцуулахад

туршилтад оролцогчдын сэтгэл санааг ихээхэн сайжруулсан болохыг тогтоосон байна.

◆ Жимсгэнэ

2016 оны нэгэн мета-анализ судалгаагаар жимс, ногоо хэрэглээ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахтай өндөр холбоотой болохыг тогтоожээ.

Ялангуяа жимсгэнэ нь флавоноид гэгддэг антиоксидантаар баялаг тул сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулж чадна.

Нэрсний шүүсээр хийсэн өөр нэг судалгаагаар нэрс хэрэглэх нь хөгшрөлттэй холбоотой танин мэдэхүйн бууралтын хурдыг удаашруулж чаддагийг харуулсан байна.

Эх сурвалж: Комеди.ком