目に良いルテイン、どのように、いつ摂取するのが良いのか？

目に良いルテイン、どのように、いつ摂取するのが良いのか？

最近、健康のために様々な栄養補助食品を選んで

摂取されている方が多く見られます。

以前は、栄養補助食品を摂ることも

年を取ったと感じるものでしたが、

最近では自己管理という意識が強くなり、

20代前半から中盤にかけても、継続的に摂取されている方が多いようです。

ルテインは特にドライアイや目の健康管理のために

早くから摂り始める栄養補助食品の一つではないでしょうか。

今日は、目に良いとされているルテインについて

簡単に見ていきたいと思います。

ルテインはいつから摂取すべきか？

25歳から一般的に減少し始め、

60歳になると半分以下に減少するという目のルテイン！！

したがって、25歳から摂取し始めるのが良く、

年齢を重ねるごとにルテインの摂取に気を配ることが大切です。

ルテインの選び方は？

目に良い栄養素をたくさんチェックして摂取されていることでしょう。

この時、欠かせないのがルテインですよね。

それでは、ルテインの選び方にはどのようなものがあるのでしょうか？

含有量までしっかりチェックすることが重要です～！

含有量が同じであれば、付加成分をチェックすると良いでしょう。

暗い場所での視覚適応を助ける

ベータカロテン、ビタミンAはもちろん、

アスタキサンチン、ゼアキサンチン、オメガ3などの

付加成分も一緒にチェックして選ぶと、目の健康にさらに役立つことがあります。

ルテインの服用方法は？

通常、1日1粒を摂取します。

ただし、どんな薬も「過ぎたるは猶及ばざるが如し」！

過剰摂取すると、カロテンの血中濃度増加により

手足が黄色く着色するカロテン皮膚症を伴う可能性があるため、

1日の推奨量を守ることが大切だと言われています。

空腹時よりも食後に摂取する方が

吸収率が良いということも覚えておいてください～！

知っておくと良い目に良い食品！！

• ビタミンA レチナール：暗い場所での視覚機能維持に重要
• 目の桿体細胞でタンパク質である「オプシン」と結合し「ロドプシン」を形成することで
• 夜盲症およびドライアイの予防に良いです。
• ルテイン ゼアキサンチン：目の黄斑色素密度を高める役割で
• 加齢により減少する黄斑色素密度を維持し、
• 視力改善および白内障、黄斑変性の予防に良いです。
• ベータカロテン、アントシアニン、アスタキサンチン：抗酸化作用があり、
• 目に血液および栄養成分を供給し、目の疲労度改善に良いです。

目の健康のために必ず守るべき生活習慣！！

• ✅目の疲れがたまる前に解消しよう！50分ごとに1回、目を休ませる
• ✅習慣的に遠くを見る目のストレッチ
• ✅眼球運動と首、肩の筋肉をほぐすことも重要
• ✅十分な水分摂取
• ✅ビタミンA、ベータカロテン、ルテイン、ゼアキサンチンが豊富な食品を摂取
• （肝臓、卵黄、果物、緑黄色野菜など）
• ✅テレビ、コンピューター、スマート機器などの利用を控える
• ✅本、モニターとの距離は約30cmを維持
• ✅異常な兆候があれば眼科を受診！！

しかし、ルテインの摂取だけでは視力に役立たなかったり、

ドライアイに効果を感じられないようであれば、

今の自分の状態を精密にチェックし、

それに合ったソリューションで管理するのも良い方法でしょう。

江南駅10番出口前にある江南スマイル眼科は、

視力矯正検査、年代別の悩みに合わせた眼科総合検診はもちろん、

個々人に合わせたドライアイケアも

丁寧かつ繊細に行い、満足度が高いことが分かります。

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よくある質問

ルテインはいつから摂取するのが良いですか？

はい、ルテインは通常25歳から減少し始めるため、25歳から摂取し始めるのが良いでしょう。年齢を重ねるにつれてルテインの摂取に気を配ることが、目の健康維持に役立ちます。

ルテインサプリメントはどのように選べば良いですか？

ルテインサプリメントを選ぶ際は、まず含有量を必ず確認する必要があります。含有量が同じであれば、暗い場所での視覚適応に良いとされるベータカロテン、ビタミンA、アスタキサンチン、ゼアキサンチン、オメガ3などの付加成分も一緒にチェックして選ぶのが良いでしょう。

ルテイン摂取時に注意すべき点はありますか？

はい、ルテインは通常1日1粒を食後に摂取するのが吸収率に良いとされています。過剰摂取すると、カロテンの血中濃度増加により手足が黄色く着色するカロテン皮膚症を伴う可能性があるため、1日の推奨量を守ることが重要です。

ルテイン以外に目の健康に良い他の栄養素は何ですか？

はい、ルテイン以外にも、ビタミンA（夜盲症、ドライアイ予防）、ゼアキサンチン（黄斑色素密度の維持）、ベータカロテン、アントシアニン、アスタキサンチン（抗酸化作用、目の疲労改善）などが目の健康に役立つとされています。

目の健康のための生活習慣にはどのようなものがありますか？

はい、目の健康のためには、50分ごとに目を休ませ、遠くを見る目のストレッチをするのが良いでしょう。また、十分な水分摂取、ビタミンAとルテインが豊富な食品の摂取、スマート機器の使用自粛、定期的な眼科検診も重要です。