3 Latihan Inti yang Bisa Dilakukan Tanpa Peralatan Olahraga!

Semakin banyak orang yang melatih otot untuk mendapatkan tubuh yang indah dan menarik.

Meskipun otot yang terlihat dari luar itu penting,

untuk postur yang lebih baik dan gerakan yang lebih halus dan efisien,

inti tubuh harus kuat dan fleksibel.

Otot inti yang kuat dan seimbang dapat mencegah cedera punggung,

jadi saya akan memperkenalkan 3 latihan sederhana namun sangat efektif.

▶ Squat

Ini adalah latihan yang dapat dilakukan di mana saja tanpa batasan tempat dan memiliki efek yang besar.

Bagi pemula, cukup dengan menggunakan kursi atau menekuk kaki hingga 45 derajat.

Jika Anda merasa terlalu berat untuk melakukan squat, Anda bisa mulai dengan membiasakan diri dengan posisi menurunkan tubuh bagian atas seolah-olah duduk di kursi transparan dengan punggung menempel ke dinding.

▶ Lunge

Ini juga bisa dilakukan di mana saja asalkan ada sedikit ruang.

Jika tempatnya sempit, lakukan di tempat,

jika ada cukup ruang untuk bergerak, Anda bisa melakukannya dengan melangkah maju satu kaki.

Tekuk kedua lutut, depan dan belakang,

penting untuk memastikan lutut depan membentuk sudut 90 derajat dan lutut belakang tidak menyentuh lantai.

▶ Plank

Meskipun membutuhkan sedikit lebih banyak ruang daripada latihan yang disebutkan sebelumnya,

ini adalah latihan yang dapat memperkuat inti tubuh dengan lebih kokoh.

Tahan posisi lurus dari kepala hingga punggung dan tumit,

jangan menundukkan kepala, dan bernapaslah dalam-dalam selama menahan posisi.

Jika Anda baru pertama kali mencoba atau posisinya terlalu sulit,

mulailah dengan menahan posisi dengan tangan di dinding daripada di lantai.

Sumber: Komedi.com