无需器械也能做的3种核心运动！

越来越多的人为了拥有健美身材而锻炼肌肉，

但除了外在可见的肌肉同样重要之外，

为了拥有更正确的姿势，使动作更流畅高效，

核心肌群必须强韧且富有弹性。

强大而平衡的核心肌肉可以预防腰部受伤，

因此，我将介绍3种简单但效果显著的运动。

▶ 深蹲

这是一种不受场地限制，随时随地都能进行且效果显著的运动。

对于初学者来说，可以利用椅子辅助，或者只将腿弯曲到45度就足够了。

如果对深蹲本身感到负担较大，可以先尝试背靠墙壁，像坐在「透明椅子」上一样，

先适应身体下沉的姿势。

▶ 弓步

同样，只要有一定空间，随时随地都可以进行。

如果场地狭窄，可以在原地进行；

如果有足够的空间可以移动，可以向前迈步交替进行。

前后膝盖都要弯曲，

重要的是要确保前膝弯曲成90度，后膝不要碰到地面。

▶ 平板支撑

相比前面介绍的运动，平板支撑需要稍微宽敞一点的空间，

但它能更有效地强化核心肌群。

保持头部、背部到脚跟呈一条直线，

不要低头，在支撑过程中进行深呼吸。

如果初次尝试或姿势过于困难，

可以尝试将手撑在墙上而不是地面，以此作为开始。

来源：Kormedi.com