2024-11-27
لنتعرف على المشروبات التي تخفض الكوليسترول
اكتشف المشروبات التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب. تعرف على الشاي الأخضر وحليب الصويا ومشروب الشوفان وعصير الطماطم وسموثي التوت ومشروب الكاكاو.
لنتعرف على المشروبات التي تخفض الكوليسترول
هل تعتقد أن الكوليسترول سيء دائمًا؟
لكن يقال إنه من الأفضل الحفاظ على مستويات الكوليسترول عند مستوى مناسب.
لأنه ضروري لتكوين أغشية الخلايا المختلفة في أجسامنا، والعديد من الهرمونات، وفيتامين د، والأحماض الصفراوية.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كان هناك نقص في الكوليسترول، فإن عمر خلايا الدم الحمراء يقصر،
مما يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم وأمراض النزيف،
وعلى العكس، إذا كانت المستويات مرتفعة، فإنه يشكل رواسب على جدران الشرايين،
مما قد يسبب تصلب الشرايين، لذلك، كما ذكرنا سابقًا، فإن الحفاظ على مستوى مناسب هو الأفضل!
يتأثر تنظيم مستويات الكوليسترول بالعادات الغذائية،
لذلك من المهم تناول الأطعمة المفيدة بانتظام.
لذلك، سنتعرف اليوم على المشروبات الجيدة لخفض الكوليسترول.
الشاي الأخضر.
يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين ومضادات الأكسدة الأخرى المعروفة بأنها تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار، المعروف باسم كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL).
في تجربة شرب الماء الذي يحتوي على الكاتيكين وإيبيغالوكاتيكين غالات الموجودين في الشاي الأخضر،
لوحظ انخفاض في مستويات الكوليسترول الكلي وكوليسترول LDL.
حليب الصويا.
يحتوي فول الصويا على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، لذا فإن شرب حليب الصويا بدلاً من الكريمة أو الحليب
قد يساعد في خفض أو تنظيم مستويات الكوليسترول.
مشروب الشوفان.
يحتوي الشوفان على البيتا جلوكان الذي يقلل من امتصاص الكوليسترول.
لذلك، قد يساعد تناول مشروبات مثل حليب الشوفان في خفض الكوليسترول.
عصير الطماطم.
الليكوبين الغني في الطماطم يساعد على تحسين مستويات الدهون وخفض مستويات كوليسترول LDL.
سموثي التوت.
معظم أنواع التوت غنية بمضادات الأكسدة والألياف،
وكلا المكونين يمكن أن يساعدا في خفض مستويات الكوليسترول.
مشروب الكاكاو.
الكاكاو، المكون الرئيسي للشوكولاتة الداكنة، يحتوي على مضادات الأكسدة الفلافانول التي تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول.
لذلك، فإن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة بكثرة في الكاكاو يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين مستويات الكوليسترول،
ولكن نظرًا لأن المشروبات التي تحتوي على الشوكولاتة المصنعة تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة،
فمن الأفضل شرب مشروب الكاكاو النقي.
بالإضافة إلى ذلك، لتحسين مستويات الكوليسترول أو الحفاظ عليها عند مستوى مناسب،
من الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
على سبيل المثال، القهوة أو الشاي التي تحتوي على الكريمة أو الحليب عالي الدسم، أو المشروبات التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل،
مشروبات جوز الهند المضغوطة، المشروبات التي تحتوي على الآيس كريم، منتجات الحليب عالية الدسم،
عصائر الفاكهة المحلاة، المشروبات الرياضية، مشروبات الطاقة، المشروبات الغازية، الشوكولاتة الساخنة، السموثي، وما إلى ذلك،
من الأفضل تجنبها.
المصدر: كوميدي دوت كوم