5 أطعمة مفيدة لصحة العظام بخلاف الحليب

مع التقدم في العمر، تضعف العظام. ويزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام تبعًا لذلك.

تُصيب هشاشة العظام الرجال والنساء على حد سواء، ولكنها أكثر شيوعًا لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

للوقاية من هشاشة العظام، يجب الابتعاد عن الكحول والتدخين وممارسة الرياضة بانتظام.

النظام الغذائي مهم أيضًا. ما هي الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام؟

لقد بحثنا في البيانات من موقع «بيري ويل هيلث» (Verywell Health) المتخصص في الصحة بالولايات المتحدة.

◇البرقوق

البرقوق فاكهة مفيدة للأمعاء والعظام.

لأنه غني بمغذيات تسمى البورون، والتي تساعد على امتصاص الكالسيوم.

وفقًا للدراسات، انخفض خطر تعرض النساء اللواتي تناولن البرقوق للكسور.

دراسة أخرى استهدفت الرجال.

الرجال الذين تناولوا 9-10 حبات من البرقوق يوميًا لمدة عام أظهروا زيادة في كثافة العظام. البرقوق المجفف جيد أيضًا.

◇التوت البري

للحصول على عظام قوية، بالإضافة إلى الكالسيوم، تحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل فيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور والبورون والبروتين وفيتامين ج والزنك.

من بينها، التوت البري غني بفيتامين ج، وهو ضروري لإنتاج الكولاجين في مصفوفة العظام، وهي المادة التي تحيط بالخلايا العظمية في أنسجة العظام.

◇عصير البرتقال

عصير البرتقال 100% غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين يزيدان من كثافة العظام.

تلعب الكاروتينات، التي تعطي البرتقال لونه البرتقالي، دورًا معينًا أيضًا.

وفقًا للدراسات، عصائر الحمضيات، بما في ذلك البرتقال، غنية بالكاروتينات،

مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام. من الأفضل شرب الأنواع المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د.

◇زيت الزيتون

زيت الزيتون البكر الممتاز، وهو أول زيت زيتون يتم الحصول عليه عن طريق عصر الثمار على البارد، غني بالبوليفينول.

البوليفينول، وهو نوع من مضادات الأكسدة، يمنع الالتهابات في أجسامنا ويحمي الخلايا.

كما أنه يساعد في صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك، للبوليفينول تأثير في تقوية العظام.

وفقًا للدراسات، أولئك الذين تناولوا زيت الزيتون يوميًا في نظامهم الغذائي أظهروا زيادة ملحوظة في كثافة العظام.

◇الأفوكادو

المكون الرئيسي للعظام هو الكالسيوم. لكن أجسامنا لا تمتص الكالسيوم جيدًا.

لامتصاص الكالسيوم إلى أقصى حد، يلزم وجود كمية مناسبة من فيتامين د في الدم.

فيتامين د هو عنصر غذائي وفير بشكل عام في الأطعمة الحيوانية مثل الأسماك الزيتية مثل الماكريل والسردين، صفار البيض، وكبد الحيوانات.

الأفوكادو هو أحد الأطعمة النباتية النادرة الغنية بفيتامين د.

المصدر: كوميدي دوت كوم