Tại sao cơ thể chúng ta cần magiê?

Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp, thư giãn cơ bắp và chức năng thần kinh.

Vậy, những hiện tượng nào sẽ xảy ra khi cơ thể chúng ta thiếu magiê?

Khi thiếu magiê, nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể sẽ không diễn ra suôn sẻ, dẫn đến suy giảm chức năng cơ thể và xuất hiện các dấu hiệu cảnh báo sự thiếu hụt.

Dấu hiệu đầu tiên là các triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Thiếu magiê có thể gây khó khăn trong việc nghỉ ngơi, vì magiê tác động đến chức năng thần kinh và liên quan đến nhiều thay đổi tâm trạng khác nhau.

Mặc dù có báo cáo cho rằng bổ sung magiê có thể giúp phục hồi từ trầm cảm, nhưng điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước tiên để có thông tin chính xác.

Thứ hai là chuột rút cơ bắp.

Mặc dù khó xác định nguyên nhân chính xác của chuột rút cơ bắp, nhưng thiếu magiê cũng có thể là một nguyên nhân.

Điều này là do magiê đóng vai trò quan trọng trong sự co cơ.

Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút cơ bắp, có khả năng bạn cần bổ sung nhiều magiê hơn trong chế độ ăn uống của mình.

Thứ ba là mất ngủ.

Khi thiếu magiê, việc thư giãn và đạt được trạng thái thoải mái trở nên khó khăn hơn.

Do đó, thiếu magiê có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ.

Thứ tư là tăng huyết áp.

Nếu huyết áp của bạn đang tăng, thiếu magiê có thể là một trong những nguyên nhân.

Magiê giúp thư giãn các cơ trong động mạch và tĩnh mạch, điều hòa huyết áp và có thể giúp hạ huyết áp, do đó, thông qua huyết áp, chúng ta cũng có thể biết được liệu có thiếu magiê hay không.

Thứ năm là mật độ xương thấp.

Thiếu magiê có liên quan đến mật độ xương thấp và nguy cơ loãng xương.

Điều này là do magiê đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa xương.

Nó giúp kích hoạt vitamin D, một yếu tố quan trọng cho sức khỏe xương.

Một số chuyên gia cho rằng để có mật độ xương khỏe mạnh, tỷ lệ magiê và canxi trong chế độ ăn uống nên là 2:1.

Magiê quan trọng đối với cơ thể chúng ta như vậy.

Trong số các thực phẩm giàu magiê, hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời.

Hạnh nhân chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho tim mạch, protein, vitamin E và các chất chống oxy hóa.

Ăn một nắm hạnh nhân như một bữa ăn nhẹ có thể giúp bổ sung magiê và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Ngoài ra, hạt điều, đậu phụ, hạt bí ngô, hạt lanh, sữa, yến mạch, bông cải xanh, ngô, đậu Hà Lan cũng là những thực phẩm giúp bổ sung magiê.

Nguồn: Kormedi.com