ทำไมร่างกายของเราถึงต้องการแมกนีเซียม?

ทำไมร่างกายของเราถึงต้องการแมกนีเซียม?

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการทำงานของเส้นประสาท

แล้วจะมีอาการอะไรบ้างที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของเราขาดแมกนีเซียม?

เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม ปฏิกิริยาเคมีต่างๆ ในร่างกายจะไม่สามารถดำเนินไปได้อย่างราบรื่น ทำให้การทำงานของร่างกายลดลง และมีสัญญาณเตือนถึงการขาดแมกนีเซียมปรากฏขึ้น

อย่างแรกคือ อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้คุณมีปัญหาในการพักผ่อน เนื่องจากแมกนีเซียมมีผลต่อการทำงานของเส้นประสาท จึงเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ต่างๆ

แม้จะมีรายงานว่าการเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเป็นอันดับแรก

อย่างที่สองคือ ตะคริวที่กล้ามเนื้อ

แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของตะคริวที่กล้ามเนื้อจะระบุได้ยาก แต่การขาดแมกนีเซียมก็อาจเป็นสาเหตุหนึ่งได้

เนื่องจากแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ

หากคุณมีอาการตะคริวที่กล้ามเนื้อบ่อยๆ อาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องการแมกนีเซียมในอาหารมากขึ้น

อย่างที่สามคือ อาการนอนไม่หลับ

เมื่อขาดแมกนีเซียม จะเป็นเรื่องยากขึ้นที่จะผ่อนคลายและเข้าสู่สภาวะที่สบาย

ดังนั้น การขาดแมกนีเซียมจึงอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ และคุณภาพการนอนหลับลดลง ซึ่งนำไปสู่อาการนอนไม่หลับได้

อย่างที่สี่คือ ความดันโลหิตสูงขึ้น

หากความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น การขาดแมกนีเซียมอาจเป็นสาเหตุหนึ่งได้

เนื่องจากแมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำ ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิตและลดความดันโลหิตได้ ดังนั้นเราจึงสามารถทราบได้ว่ามีการขาดแมกนีเซียมหรือไม่จากความดันโลหิต

อย่างที่ห้าคือ ความหนาแน่นของกระดูกต่ำ

การขาดแมกนีเซียมมีความสัมพันธ์กับความหนาแน่นของกระดูกต่ำและความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

เนื่องจากแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญกระดูก

โดยมีบทบาทในการช่วยกระตุ้นวิตามินดี ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก

ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่า เพื่อความหนาแน่นของกระดูกที่แข็งแรง ควรมีอัตราส่วนของแมกนีเซียมต่อแคลเซียมในอาหารเป็น 2 ต่อ 1

แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อร่างกายของเราเช่นนี้

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ อัลมอนด์

อัลมอนด์อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ โปรตีน วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระ การรับประทานอัลมอนด์หนึ่งกำมือเป็นของว่างสามารถช่วยเสริมแมกนีเซียมและสารอาหารอื่นๆ ได้หลากหลาย

นอกจากนี้ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เต้าหู้ เมล็ดฟักทอง เมล็ดแฟลกซ์ นม ข้าวโอ๊ต บรอกโคลี ข้าวโพด และถั่วลันเตา ก็สามารถช่วยเสริมแมกนีเซียมได้เช่นกัน

ที่มา: Komedi.com