마그네슘이 우리 몸에 필요한 이유는?

마그네슘이 우리 몸에 필요한 이유는?

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마그네슘은 혈압 조절과 근육 이완, 신경 기능 등에 중요한 역할을 하는데요.

그렇다면 우리 몸에 마그네슘이 부족했을때 생기는 현상은 어떤 부분들이 있을까요

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마그네슘이 부족하면 체내에서 일어나는 여러가지의 화학 반응이

원활하게 진행되지 않아 신체 기능이 떨어지게 되면서

결필을 경고하는 징후들이 나타나게 되는데

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그 첫번째는 바로 우울과 불안 증상.

마그네슘이 부족하면 휴식을 취하는데에도 어려움을 겪을 수 있는데

이는 마그네슘이 신경 기능에 작용하기 때문에 다양한 기분 변화와 관련이 있습니다.

마그네슘을 보충한다면 우울증에서 회복 할 수 있다는 보고도 있지만

정확한 부분은 우선적으로 의사와 상의 해야한다는 것.

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두번째는 근육 경련.

근육 경련의 정확한 원인은 파악하기 힘들지만

마그네슘 결핍도 원인이 될 수 있는데요.

마그네슘이 근육 수축에 중요한 역할을 하기 때문입니다.

근육 경련을 자주 겪는다면 식단에 더 많은 마그네슘을 필요로 할 가능성이 있습니다.

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세번째 불면증.

마그네슘이 부족하면 긴장을 풀고 편안한 상태가 되는 것이 더 어렵습니다.

때문에 마그네슘 결핍은 수면에도 문제를 일으킬 수 있으며

수면의 질이 떨어지면서 불면증이 생길 수 있겠습니다.

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네번째 혈압 증가.

혈압이 오르고 있다면 마그네슙 결핍이 한가지 원인이 될 수 있는데요.

마그네슘은 동맥 정맥의 근육을 이완시켜 혈압을 조절하고

혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있기 때문에 혈압을 통해서도

마그네슘 결핍 여부를 알 수 있겠습니다.

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다섯번째 낮은 골밀도.

마그네슘 결핍은 낮은 골밀도, 골다공증의 위험과 관련이 있는데요.

바로 마그네슘이 뼈 대사에 중요한 역할을 하기 때문입니다.

뼈 건강에 중요한 비타민D 활성화를 돕는 역할을 하는 것인데

일부 전문가들은 건강한 골밀도를 위해서는 식단에서

마그네슘과 칼슘의 비율이 2대1은 되는것이 좋다고 말하고 있습니다.

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이처럼 우리의 몸에 중요한 마그네슘

마그네슘이 풍부한 음식으로는 아몬드를 꼽을 수 있겠는데요.

아몬드에는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민E와

항산화성분 역시 풍부해 간식으로 한줌씩 먹으면 마그네슘을 비롯한

다양한 영양소를 보충하는데 도움이 될 수 있겠습니다.

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이밖에도 캐슈, 두부, 호박씨, 아마 씨, 우유, 귀리, 브로콜리, 옥수수,

완두콩 등이 마그네슘을 보충하는데 도움이 되겠습니다.

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출처 : 코메디닷컴