Зачем нашему организму нужен магний?

Магний играет важную роль в регуляции кровяного давления, расслаблении мышц и нервной функции.

Какие же явления возникают, когда в нашем организме не хватает магния?

При дефиците магния многие химические реакции в организме

не протекают должным образом, что приводит к снижению функций организма,

и появляются признаки, предупреждающие о дефиците.

Первый из них — это симптомы депрессии и тревоги.

При дефиците магния могут возникнуть трудности с отдыхом,

поскольку магний влияет на нервную функцию и связан с различными изменениями настроения.

Хотя есть сообщения о том, что восполнение магния может помочь восстановиться от депрессии,

точные детали следует в первую очередь обсудить с врачом.

Второй — мышечные судороги.

Точную причину мышечных судорог трудно определить,

но дефицит магния также может быть одной из причин.

Это связано с тем, что магний играет важную роль в сокращении мышц.

Если вы часто испытываете мышечные судороги, вероятно, вам нужно больше магния в рационе.

Третий — бессонница.

При дефиците магния становится труднее расслабиться и прийти в спокойное состояние.

Поэтому дефицит магния может вызвать проблемы со сном,

и снижение качества сна может привести к бессоннице.

Четвертый — повышение артериального давления.

Если ваше кровяное давление повышается, дефицит магния может быть одной из причин.

Магний регулирует кровяное давление, расслабляя мышцы артерий и вен,

и может помочь снизить кровяное давление, поэтому по кровяному давлению

можно определить наличие дефицита магния.

Пятый — низкая плотность костей.

Дефицит магния связан с низкой плотностью костей и риском остеопороза.

Это потому, что магний играет важную роль в метаболизме костей.

Он помогает активировать витамин D, который важен для здоровья костей,

и некоторые эксперты говорят, что для здоровой плотности костей в рационе

соотношение магния и кальция должно быть 2 к 1.

Таким образом, магний важен для нашего организма.

Среди продуктов, богатых магнием, можно назвать миндаль.

Миндаль содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, белок, витамин Е и

также богат антиоксидантами, поэтому, если съедать горсть в качестве перекуса, это поможет восполнить магний и

различные питательные вещества.

Кроме того, кешью, тофу, тыквенные семечки, льняное семя, молоко, овес, брокколи, кукуруза,

горох и другие продукты помогут восполнить магний.

Источник: Kormedi.com