3 thói quen xấu làm suy giảm miễn dịch

Khi già đi, người khỏe mạnh trở thành đối tượng được ngưỡng mộ.

Nếu không ốm đau, cơ thể và tinh thần khỏe mạnh, chỉ số hạnh phúc sẽ tăng lên và mức độ hài lòng với cuộc sống cũng cao hơn.

Để đạt được điều đó, việc quản lý thói quen sinh hoạt để tăng cường miễn dịch và phòng ngừa nguy cơ bệnh tật là vô cùng quan trọng.

Đó là các hoạt động ngoài trời tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và ngủ đủ giấc.

Tuy nhiên, trong cuộc sống bận rộn, việc quản lý các thói quen sinh hoạt cơ bản cũng không hề dễ dàng.

Hãy cùng tìm hiểu 3 thói quen xấu cần cải thiện ngay lập tức để tránh làm suy giảm miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh.

◆ Không tham gia các hoạt động ngoài trời tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Mặc dù kem chống nắng đã trở thành vật dụng thiết yếu,

nhưng nếu bạn tránh các hoạt động ngoài trời tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn sẽ bỏ lỡ một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe.

Đó chính là «vitamin D», còn được gọi là vitamin ánh nắng.

Chỉ cần ở ngoài trời có nắng 10 phút, quá trình sản xuất vitamin D trong cơ thể sẽ tăng lên

và điều này giúp cải thiện khả năng chống lại cảm lạnh và cúm của cơ thể.

Các chuyên gia khuyên nên bổ sung 2000~5000 IU vitamin D mỗi ngày để tăng cường xương và hệ miễn dịch.

Thiếu vitamin D có liên quan đến các bệnh thấp khớp như suy giáp và bệnh celiac.

Vào những ngày nắng đẹp, bạn có thể tận dụng giờ ăn trưa để đi dạo nhẹ nhàng ngoài trời hơn 10 phút hoặc nghỉ ngơi trên ghế đá.

◆ Không chủ động giải tỏa căng thẳng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng có tác động tiêu cực đến chức năng của hệ miễn dịch.

Căng thẳng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau,

trong đó, căng thẳng do cô đơn hoặc trầm cảm gây ra tổn thương lớn cho hệ miễn dịch.

Để thoát khỏi tình trạng này, bạn nên tìm cách ở bên những người thân thiết như bạn bè

hoặc tham gia các câu lạc bộ sở thích, câu lạc bộ thể thao.

Ngoài ra, trầm cảm mãn tính do bị bỏ rơi hoặc cô độc làm suy yếu phản ứng của tế bào T, cho biết cơ thể phản ứng hiệu quả như thế nào với virus hoặc vi khuẩn.

◆ Tình trạng thiếu ngủ kéo dài

Theo các nghiên cứu liên quan, để duy trì phản ứng miễn dịch ở trạng thái tối ưu, bạn cần ngủ 7~9 giờ mỗi đêm.

Tuy nhiên, hầu hết mọi người không tuân thủ thời gian ngủ trung bình.

Thiếu ngủ làm giảm mức năng lượng và khả năng tái tạo tế bào, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.

Điều quan trọng là phải có thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt.

Bạn nên ưu tiên thời gian đi ngủ hơn bất cứ điều gì khác.

Điều quan trọng nhất là tuân thủ chính xác thời gian ngủ và thức.

Nguồn: Kormedi.com