3 вредные привычки, снижающие иммунитет

С возрастом здоровые люди становятся объектом зависти.

Если вы здоровы телом и душой, не страдаете от болезней, то ваш индекс счастья и удовлетворенность жизнью неизбежно возрастают.

Для этого управление образом жизни, которое повышает иммунитет и предотвращает риск заболеваний, имеет первостепенное значение.

Это активный отдых на свежем воздухе под воздействием солнечного света и достаточный сон.

Однако в условиях напряженной повседневной жизни даже базовое управление образом жизни дается нелегко.

Давайте рассмотрим вредные привычки, которые снижают иммунитет и повышают риск заболеваний, и которые следует изменить прямо сейчас.

◆ Отсутствие активного отдыха на свежем воздухе под воздействием солнечного света

Хотя солнцезащитный крем стал незаменимым средством,

если вы избегаете активного отдыха на свежем воздухе под воздействием солнечного света, вы упускаете один очень важный для здоровья питательный элемент.

Это «витамин D», который называют солнечным витамином.

Всего 10 минут пребывания на солнце увеличивает выработку витамина D в организме,

что улучшает способность организма бороться с простудой и гриппом.

Эксперты рекомендуют принимать 2000–5000 МЕ витамина D в день для укрепления костей и здоровья иммунной системы.

Дефицит витамина D связан с ревматическими заболеваниями, такими как гипотиреоз и целиакия.

В солнечный день используйте обеденный перерыв или другое время, чтобы совершить легкую прогулку на свежем воздухе в течение 10 минут или более, либо отдохнуть на скамейке.

◆ Отсутствие активного снятия стресса

Многочисленные исследования показали, что стресс негативно влияет на функцию иммунной системы.

Стресс возникает по разным причинам,

но стресс, вызванный одиночеством или депрессией, наносит большой вред иммунитету.

Чтобы выйти из этого состояния, нужно проводить время с близкими людьми, такими как друзья,

или найти способы общения в кружках по интересам или спортивных клубах.

Кроме того, хроническая депрессия, вызванная отчуждением или одиночеством, ослабляет реакцию Т-клеток, которая показывает, насколько эффективно организм реагирует на вирусы и бактерии.

◆ Постоянное недосыпание

Согласно соответствующим исследованиям, для поддержания оптимальной иммунной реакции необходимо спать 7–9 часов в сутки.

Однако большинство людей не соблюдают среднюю продолжительность сна.

Недостаток сна снижает уровень энергии и способность клеток к регенерации, делая организм более восприимчивым к болезням.

Важно соблюдать правила гигиены сна.

Время отхода ко сну должно быть приоритетом.

Самое главное — точно соблюдать время сна и бодрствования.

Источник: Kormedi.com