3 عادات سيئة في نمط الحياة تضعف المناعة

مع التقدم في العمر، يصبح الأشخاص الأصحاء محط إعجاب.

إذا كنت بصحة جيدة جسديًا وعقليًا دون أمراض، فإن مؤشر سعادتك يرتفع، ويزداد رضاك عن الحياة.

لتحقيق ذلك، فإن إدارة عادات نمط الحياة التي تعزز المناعة وتمنع مخاطر الأمراض هي الأهم.

وهذا يشمل الأنشطة الخارجية التي تتعرض فيها لأشعة الشمس والنوم الكافي.

ومع ذلك، في خضم الحياة اليومية المزدحمة، ليس من السهل إدارة عادات نمط الحياة الأساسية.

دعونا نتعرف على العادات السيئة التي تضعف المناعة وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض، والتي يجب تحسينها فورًا.

◆ عدم القيام بأنشطة خارجية تتعرض فيها لأشعة الشمس

على الرغم من أن واقي الشمس أصبح عنصرًا أساسيًا،

إلا أن تجنب الأنشطة الخارجية التي تتعرض فيها لأشعة الشمس يجعلك تفوت عنصرًا غذائيًا واحدًا مهمًا جدًا لصحتك.

وهو »فيتامين د« الذي يطلق عليه فيتامين الشمس.

حتى 10 دقائق فقط في الخارج تحت أشعة الشمس تزيد من إنتاج فيتامين د في الجسم،

وهذا يعزز قدرة الجسم على مكافحة نزلات البرد والإنفلونزا.

يوصي الخبراء بتناول 2000 إلى 5000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا لتقوية العظام وصحة الجهاز المناعي.

يرتبط نقص فيتامين د بأمراض الروماتيزم مثل قصور الغدة الدرقية ومرض الاضطرابات الهضمية.

في الأيام المشمسة، يمكنك الاستفادة من وقت الغداء أو غيره للمشي لمسافة قصيرة في الهواء الطلق لأكثر من 10 دقائق أو الاسترخاء على مقعد.

◆ عدم التخلص من التوتر بنشاط

أظهرت العديد من الدراسات أن التوتر يؤثر سلبًا على وظيفة الجهاز المناعي.

ينشأ التوتر لأسباب مختلفة،

ومن بينها، التوتر الناتج عن الوحدة أو الاكتئاب يسبب ضررًا كبيرًا للمناعة.

للخروج من هذه الحالة، يجب أن تجد طرقًا للتواصل مع الأصدقاء أو الأشخاص المقربين

أو الانضمام إلى نوادي الهوايات أو الأندية الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الاكتئاب المزمن الناتج عن الإقصاء أو العزلة يضعف استجابة الخلايا التائية،

التي تشير إلى مدى فعالية استجابة الجسم للفيروسات والبكتيريا.

◆ الاستمرار في حالة نقص النوم

وفقًا للدراسات ذات الصلة، يجب أن تنام 7-9 ساعات في الليلة للحفاظ على استجابة مناعية مثالية.

ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يلتزمون بمتوسط ساعات النوم.

يقلل نقص النوم من مستويات الطاقة والقدرة على تجديد الخلايا، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

من المهم أن تكون لديك عادات نوم صحية جيدة.

يجب أن يكون وقت الذهاب إلى الفراش هو الأولوية القصوى.

من الأهمية بمكان الالتزام بدقة بأوقات النوم والاستيقاظ.

المصدر: كوميدي دوت كوم