3 พฤติกรรมแย่ๆ ที่ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง

เมื่ออายุมากขึ้น คนที่มีสุขภาพดีมักจะเป็นที่อิจฉา

หากร่างกายและจิตใจแข็งแรงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ ดัชนีความสุขก็จะเพิ่มขึ้น และความพึงพอใจในชีวิตก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย

ดังนั้น การจัดการพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันความเสี่ยงจากโรคจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

นั่นคือ กิจกรรมกลางแจ้งที่ได้รับแสงแดดและการนอนหลับที่เพียงพอ

แต่ในชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย การจัดการพฤติกรรมการใช้ชีวิตพื้นฐานก็ไม่ใช่เรื่องง่าย

เราจะมาดูกันถึงพฤติกรรมแย่ๆ ที่ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค ซึ่งควรได้รับการแก้ไขโดยเร็วที่สุด

◆ ไม่ทำกิจกรรมกลางแจ้งที่ได้รับแสงแดด

แม้ว่าครีมกันแดดจะกลายเป็นสิ่งจำเป็น

แต่หากหลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งที่ได้รับแสงแดด คุณก็จะพลาดสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพไปหนึ่งอย่าง

นั่นคือ ‘วิตามินดี’ ซึ่งถูกเรียกว่าวิตามินจากแสงแดด

เพียงแค่ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งที่มีแสงแดด 10 นาที ก็สามารถเพิ่มการผลิตวิตามินดีในร่างกายได้

และสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานวิตามินดี 2000-5000 IU ต่อวัน เพื่อเสริมสร้างกระดูกและสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน

การขาดวิตามินดีมีความเชื่อมโยงกับโรคไขข้อ เช่น ภาวะพร่องไทรอยด์และโรคเซลิแอค

ในวันที่แดดจ้า คุณสามารถใช้เวลาช่วงพักกลางวันเดินเล่นเบาๆ กลางแจ้งเป็นเวลา 10 นาทีขึ้นไป หรือพักผ่อนบนม้านั่งก็ได้

◆ ไม่คลายความเครียดอย่างจริงจัง

งานวิจัยจำนวนมากพบว่าความเครียดส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ความเครียดเกิดจากสาเหตุหลายประการ

แต่ในบรรดาสาเหตุเหล่านั้น ความเครียดที่เกิดจากความเหงาหรือภาวะซึมเศร้าจะสร้างความเสียหายอย่างมากต่อภูมิคุ้มกัน

หากต้องการหลุดพ้นจากสภาวะนี้ คุณควรใช้เวลาร่วมกับเพื่อนหรือคนใกล้ชิด

หรือหาวิธีเข้าร่วมกลุ่มงานอดิเรกหรือสโมสรกีฬา

นอกจากนี้ ภาวะซึมเศร้าเรื้อรังที่เกิดจากความโดดเดี่ยวหรือความเหงาจะทำให้การตอบสนองของทีเซลล์อ่อนแอลง

ซึ่งบ่งชี้ว่าร่างกายตอบสนองต่อไวรัสหรือแบคทีเรียได้มีประสิทธิภาพเพียงใด

◆ นอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่อง

จากการศึกษาที่เกี่ยวข้องพบว่า เพื่อให้การตอบสนองของภูมิคุ้มกันอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมที่สุด ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

แต่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถรักษาระยะเวลาการนอนหลับเฉลี่ยได้

การนอนหลับไม่เพียงพอจะลดระดับพลังงานและความสามารถในการสร้างเซลล์ใหม่ ทำให้ป่วยง่ายขึ้น

การมีสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ

คุณควรให้ความสำคัญกับการเข้านอนเป็นอันดับแรก

การรักษาระยะเวลาการนอนหลับและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

ที่มา: Komedi.com