อาหารที่ดีและไม่ดีสำหรับสิวคืออะไร?

หลายคนกังวลเรื่องสิว ไม่ใช่แค่ในวัยรุ่น แต่ยังรวมถึงเมื่อเป็นผู้ใหญ่ด้วย

ดังนั้นวันนี้เราจะมาดูข้อมูลเกี่ยวกับสิวกัน

แม้ว่าอาหารจะไม่ได้เป็นสาเหตุโดยตรงของสิว แต่อาหารก็สามารถช่วยให้อาการดีขึ้นหรือ

แย่ลงได้อย่างแน่นอน

แล้วอาหารชนิดใดที่ดีและไม่ดีสำหรับสิว?

ก่อนอื่น มาดูอาหารที่ดีกัน นั่นก็คือ ปลาแมคเคอเรล

กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบ สิวก็เป็นอาการอักเสบชนิดหนึ่ง!

ดังนั้น การรับประทานปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาซันมา และปลาแซลมอน ในปริมาณมาก

ก็สามารถช่วยควบคุมสิวได้ นอกจากนี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีบทบาทในการ

ลดการผลิตโปรตีน IGF-1 ซึ่งเกี่ยวข้องกับสิว

ดังนั้นจึงเป็นอาหารที่ดีขึ้นใช่ไหมครับ? ^^

และอย่างที่สองคือ แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยใยอาหาร การรับประทานในปริมาณมากจะช่วยให้สภาพผิวดีขึ้น

อาหารที่มีใยอาหารเพียงพอจะช่วยป้องกันอาการท้องผูกและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ซึ่งจะช่วยลดสิวได้ด้วย ใยอาหารไม่เพียงพบมากในแอปเปิ้ลเท่านั้น แต่ยังพบมากในผัก ถั่ว และถั่วเปลือกแข็งด้วย

อย่างที่สามคือ ถั่วลิสง

จากการศึกษาพบว่า ถั่วเปลือกแข็ง เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ และบราซิลนัท

ช่วยลดความเป็นกรดของผิว ซึ่งลดความเสี่ยงของการเกิดสิว

นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินอี และซีลีเนียม ที่มีอยู่ในถั่วเปลือกแข็ง

ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและการติดเชื้อ ซึ่งลดโอกาสการเกิดสิว

แล้วอาหารชนิดใดที่ไม่ดีต่อสิวล่ะ คุณคงอยากรู้ใช่ไหม?

อย่างแรกคือ เค้ก

อาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูงจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว

ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเราต้องผลิตอินซูลินมากขึ้นเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด

กระบวนการนี้ส่งผลต่อฮอร์โมนที่กระตุ้นการผลิตไขมัน

ดังนั้นจึงอาจเพิ่มโอกาสในการเกิดสิวได้

อาหารที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน เช่น วาฟเฟิลและครัวซองต์ ล้วนไม่ดีต่อสิว

อาหารที่ไม่ดีต่อสิวอย่างที่สองคือ นม!

คุณรู้หรือไม่ว่าการดื่มนมมากเกินไปอาจเพิ่มโอกาสในการเกิดสิว?

โดยเฉพาะนมพร่องมันเนย

แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่นักวิทยาศาสตร์ที่ทำการวิจัย

คาดการณ์ว่าเกิดจากอิทธิพลของฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเมื่อวัวตั้งท้อง

สุดท้ายคือ สาหร่ายทะเล!!!!

สาหร่ายทะเล เช่น สาหร่ายคิมและสาหร่ายพารา มีไอโอดีน

ไอโอดีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์

แต่การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาในการควบคุมฮอร์โมนได้

นั่นหมายความว่าอาจทำให้อาการสิวแย่ลงได้

ปริมาณไอโอดีนที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 150 ไมโครกรัมต่อวัน

ดังนั้นจึงควรบริโภคสาหร่ายทะเลในปริมาณที่พอเหมาะ

ที่มา: Komedi.com