นี่แหละใช่เลย! อาหารดีๆ ตามสถานการณ์

นี่แหละใช่เลย! อาหารดีๆ ตามสถานการณ์

เมื่อไหร่ควรทานอะไรดี?

เราได้รวบรวมอาหารที่มีประโยชน์ตามสถานการณ์ต่างๆ มาให้แล้ว

1. เมื่อรู้สึกอ่อนเพลีย / ช็อกโกแลต

บ่ายที่เหนื่อยล้า หากคุณรู้สึกว่าพลังงานลดลงอย่างรวดเร็ว คุณจะมองหาของหวานใช่ไหม?

ในเวลานี้ ช็อกโกแลตเข้มข้นที่มีคาเฟอีน หรือผลไม้รสหวาน เป็นอาหารที่สามารถเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็ว

ดังนั้น การรับประทานผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามิน เช่น ส้ม หรือการรับประทานช็อกโกแลต จึงเป็นสิ่งที่ดีเมื่อรู้สึกอ่อนเพลีย

2. ก่อนออกกำลังกาย / คาร์โบไฮเดรต

ก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรดี? 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเติมคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง

ควรหลีกเลี่ยงโปรตีนที่ใช้เวลาย่อยนาน และการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดี!

หากคุณหิว 5-10 นาทีก่อนออกกำลังกาย การรับประทานกล้วยหรือแอปเปิลก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน

3. หลังออกกำลังกาย / สมูทตี้เพื่อสุขภาพหรือโยเกิร์ต

ภายใน 1-2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ควรกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โยเกิร์ต ผลไม้ นมช็อกโกแลตไขมันต่ำ หรือสมูทตี้เพื่อสุขภาพ จะเป็นทางเลือกที่ดี

นอกจากนี้ การดื่มน้ำเพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไประหว่างออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน!

4. ก่อนดื่มแอลกอฮอล์ / โปรตีน

การดื่มแอลกอฮอล์ตอนท้องว่างเป็นสิ่งที่ไม่ดีจริงๆ

หากคุณกินอาหารโปรตีนเล็กน้อย เช่น ชีสหรือเต้าหู้ ก่อนดื่มแอลกอฮอล์

จะมีข้อดีคือช่วยป้องกันการระคายเคืองของระบบย่อยอาหาร และชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกาย

5. เมื่อกระหายน้ำ / แตงกวาหรือแตงโม

เมื่อกระหายน้ำ วิธีที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำ

แต่ก็มีอาหารที่สามารถช่วยดับกระหายได้เช่นกัน นั่นคือ แตงกวาหรือแตงโม!

ผักและผลไม้ที่มีน้ำมากอื่นๆ เช่น สตรอว์เบอร์รี หรือกะหล่ำดอก

หากคุณต้องการดับกระหายด้วยวิธีอื่นนอกเหนือจากการดื่มน้ำ ลองหาแตงกวาหรือแตงโมมารับประทานดูสิ ^^

- ข้อมูลจาก: Komedi.com