5 пребиотиков, которые повышают иммунитет и помогают похудеть

5 пребиотиков, которые повышают иммунитет и помогают похудеть

Пребиотики, которые повышают иммунитет и способствуют снижению веса.

Пребиотики — это пища для полезных бактерий.

Примерами могут служить клетчатка и олигосахариды.

Они косвенно способствуют здоровью кишечника, становясь пищей для полезных бактерий в кишечнике, а не действуя непосредственно на него.

Какие же продукты содержат пребиотики?

< Кукуруза >

Кукуруза богата резистентным крахмалом пребиотического типа.

Резистентный крахмал, помимо кукурузы, также содержится в бобах, овсе и других продуктах.

Он попадает в толстый кишечник и расщепляется бактериями, выполняя функцию, аналогичную пищевым волокнам.

Таким образом, он способствует дефекации и оздоровлению кишечника. Кукуруза также богата лютеином, что полезно для здоровья глаз.

< Лук >

Лук содержит большое количество пребиотического инулина.

Инулин способствует выработке бутирата, который защищает толстую кишку, а также

снижает уровень «плохого» холестерина, способствуя здоровью сердца.

Кроме того, инулин положительно влияет на регулирование уровня сахара в крови,

поэтому его также называют «природным инсулином».

< Грецкие орехи >

Употребление грецких орехов увеличивает количество молочнокислых бактерий, которые вытесняют вредные бактерии и поддерживают полезные.

Кроме того, согласно одному исследованию, у людей, регулярно употреблявших грецкие орехи в течение определенного периода, также увеличивалось количество бактерий, продуцирующих бутират.

Бутират — это жирная кислота, которая уменьшает воспаление и оздоравливает толстую кишку, оказывая благотворное влияние на наш организм.

< Яблоки >

Пектин, содержащийся в яблоках, способствует созданию здорового кишечника, защищая разнообразие полезных бактерий.

Кроме того, яблоки богаты водой и клетчаткой, что делает их отличным продуктом для похудения.

< Темный шоколад >

Темный шоколад богат пребиотическими антиоксидантами — полифенолами.

Полифенолы способствуют размножению молочнокислых и бифидобактерий.

Поэтому, выпивая кофе утром, хорошо добавить нежирное молоко и какао-порошок без добавок.

Если вы предпочитаете твердый шоколад, рекомендуется темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Источник: Komedi.com