면역력 높이고 체중 감량 돕는 ‘프리바이오틱스’ 5가지 알아보기

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면역력 높이고 체중 감량 돕는 ‘프리바이오틱스’ 5가지 알아보기

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면역력을 높이고 체중 감량에 좋다는 프리바이오틱스.

프리바이오틱스는 유익균의 먹이를 말하는데요.

이는 섬유질과 올리고당 등을 예로 들 수 있으며

직접 장에 작용하기보다는 장내 유익균의 먹이가 됨으로써 간접적으로 장의 건강을 돕습니다.

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그렇다면 프리바이오틱스 식품에는 어떤것들이 있을까요

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< 옥수수 >

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프리바이오틱 유형의 저항성 전분이 풍부한 옥수수.

저항성 전분은 옥수수 외에도 콩, 귀리 등에 풍부한데,

대장으로 가서 박테리아에 의해 분해되면서 식이 섬유와 비슷한 역할을 합니다.

때문에 배변을 돕고, 장을 건강하게 만들어주는데 옥수수에는 루테인도 풍부해 눈 건강에 좋습니다.

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< 양파 >

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양파에는 프리바이오틱 이눌린이 다량 들어 있는데

이눌린은 결장을 보호하는 부티르산염의 생성을 돕는 한편,

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줌으로서 심장 건강에 기여합니다.

또한 이눌린은 혈당량 조절에 긍정적 영향을 미치기 때문에

‘천연 인슐린’이라는 별명도 가지고 있습니다.

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< 호두 >

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호두를 먹으면 몸에 나쁜 박테리아를 몰아내고 이로운 박테리아는 지원하는 젖산균이 늘어납니다.

또한 한 연구에 의하면 호두를 일정기간 동안 섭취한 경우 부티르산염을 생산하는 박테리아도 증가했는데

이 부티르산염은 염증을 줄이고 결장을 건강하게 만드는 지방산으로 우리 몸에 좋은 영향을 줍니다.

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< 사과 >

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사과에 있는 펙틴은 유익균의 다양성을 보호함으로써 건강한 장을 만드는데 기여하는데요.

더불어 사과에는 수분과 섬유질이 풍부 체중 감량을 위한 먹거리로도 좋습니다.

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< 다크 초콜릿 >

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다크 초콜릿에는 프리바이오틱 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부한데요.

폴리페놀은 젖산균과 비피더스균이 세를 확장하도록 돕는 역할을 합니다.

따라서 아침에 커피를 마실 때, 저지방 우유와 첨가물 없는 코코아 파우더를 곁들이는것도 좋으며

고형 초콜릿이 좋다면, 카카오를 적어도 70% 이상 함유한 다크 초콜릿을 추천합니다.

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출처 : 코메디닷컴