당 적은 과일 알아보기!

비타민과 미네랄, 섬유질, 수분 등을 섭취 할 수 있는 과일

하지만 과일을 먹을 때 걱정되는 부분 중 하나는 당을 너무 많이 섭취하게 되는 부분인데

실제로 망고나 포도, 바나나를 포함한 과일은 과당이 다른 과일들에 비해 높습니다.

그래서 알아보는 당이 적은 과일들!!!!

1. 자몽

자몽 반 개에 들어있는 당인 8.5g인데 식사 전 자몽 반 개는 체중 감량에도 도움을 준다는 연구 발표가 있었습니다.

다만 자몽은 콜레스테롤이나 혈압을 낮추는 약물을 포함해 다양한 약물의 흡수를

방해하는 것으로 알려져 있기 때문에 약을 복용하고 있다면 전문가와 상의하는 것이 좋겠습니다.

2. 오렌지

비타민 C가 풍부한 오렌지는 12g 정도의 당이 들어 있으며

체내에서 비타민A로 전환되는 화합물도 들어있어

플라바놀을 비롯해 다양한 식물성 화합물이 들어있어 피부 건강에도 좋습니다.

단 오렌지주스는 No

3. 복숭아

생각보다 복숭아 속 당의 양은 적은데요

중간 크기 기준 13g 정도 입니다.

복숭아에는 비타민 C 와 항산화성분인 베타카로틴이 풍부하며

이 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어 면역력과 시력에 도움을 줍니다.

4. 블랙베리

항염 및 항균 특성을 가지는 안토시아닌과 같은 유익한 식물성 화합물이 들어있는 블렉베리.

한 컵으로 섭취하는 당은 7g 정도 이며 섬유질과 비타민C, E, K 또한 함유하고 있습니다

5. 사과

사과에 들어있는 당은 약 19g 정도로 소르비톨이라고 하는데

소르비톨은 혈당 수치에 영향을 적게 미칩니다.

또한 장에 수분을 끌어들여 변을 부드럽게ㅔ 하기 때문에

변비로 고생하는 사람들에게도 좋은 과일입니다.

6. 아보카도

당이 적은 과일 중 하나인 아보카도

아보카도에는 심장병 위험을 낮추고 혈압 및 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있습니다.

아보카도에 들어있는 당은 단 1g이며 칼륨과 마그네슘 뿐만 아니라

비타민E도 포함하고 있어 슈퍼푸드로 꼽히고 있습니다.

7. 딸기

비타민C와 섬유질이 풍부한 딸기.

중간크기의 딸기 8개 기준 8g 정도의 당이 들어 있으며

딸기에는 다양한 폴리페놀이 들어있는데

폴리페놀은 건강에 이로운 식물성 화합물로 암 예방과 심장 및 정신 건강에 좋습니다.

출처 : 코메디닷컴

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