Дархлааг сулруулдаг 3 муу зуршил

Нас ахих тусам эрүүл хүмүүс атаархлыг төрүүлдэг.

Өвдөхгүй, бие сэтгэл эрүүл байвал аз жаргалын индекс нэмэгдэж, амьдралын сэтгэл ханамж өндөр байдаг.

Үүний тулд дархлааг нэмэгдүүлж, өвчний эрсдлээс урьдчилан сэргийлэх амьдралын хэв маягийг удирдах нь хамгийн чухал.

Энэ нь нарны гэрэлд өртөх гадаах үйл ажиллагаа болон хангалттай унтах явдал юм.

Гэвч завгүй өдөр тутмын амьдралд үндсэн амьдралын хэв маягийг удирдах нь тийм ч амар биш.

Дархлааг сулруулж, өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг, одоо ч гэсэн сайжруулах ёстой муу зуршлуудыг судалъя.

◆ Нарны гэрэлд өртөх гадаах үйл ажиллагаа хийдэггүй

Нарны хамгаалалтын тос зайлшгүй хэрэглээ болсон ч,

хэрэв та нарны гэрэлд өртөх гадаах үйл ажиллагаанаас зайлсхийдэг бол эрүүл мэндэд маш чухал нэг төрлийн шим тэжээлийг алдах болно.

Энэ бол нарны витамин гэгддэг ‘Витамин D’ юм.

Нартай гадаа 10 минут байхад л бие дэх витамин D-ийн үйлдвэрлэл нэмэгдэж,

энэ нь ханиад, томуутай тэмцэх биеийн чадварыг сайжруулдаг.

Мэргэжилтнүүд ясыг бэхжүүлж, дархлааны системийг эрүүл байлгахын тулд өдөрт 2000~5000 IU витамин D хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Витамин D-ийн дутагдал нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны сулрал, целиак өвчин зэрэг үе мөчний өвчнүүдтэй холбоотой байдаг.

Нартай өдөр үдийн цайны цагийг ашиглан 10 минутаас дээш хугацаагаар гадаа хөнгөн алхах эсвэл сандал дээр амрах хэрэгтэй.

◆ Стрессийг идэвхтэй тайлдаггүй

Олон тооны судалгаагаар стресс нь дархлааны системийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоосон.

Стресс нь олон шалтгаанаас үүсдэг боловч,

тэдгээрийн дотроос ганцаардал эсвэл сэтгэл гутралаас үүссэн стресс нь дархлаанд ихээхэн хохирол учруулдаг.

Ийм байдлаас гарахын тулд найз нөхөд зэрэг ойр дотны хүмүүстэйгээ хамт байх эсвэл

хоббигийн бүлэг эсвэл спортын клубт оролцох арга замыг олох хэрэгтэй.

Мөн ганцаардал, сэтгэл гутралаас үүссэн архаг сэтгэл гутрал нь бие махбодийн вирус, бактерид

хэр үр дүнтэй хариу үйлдэл үзүүлэхийг илтгэдэг Т-эсийн хариу урвалыг сулруулдаг.

◆ Нойргүйдлийн байдлыг үргэлжлүүлдэг

Холбогдох судалгаагаар дархлааны хариу урвал оновчтой байхын тулд шөнөдөө 7-9 цаг унтах ёстой.

Гэвч ихэнх хүмүүс дундаж унтах цагийг баримталдаггүй.

Нойргүйдэл нь эрчим хүчний түвшин болон эсийг нөхөн сэргээх чадварыг бууруулж, өвчинд илүү өртөмтгий болгодог.

Сайн унтах эрүүл ахуйн зуршилтай байх нь чухал.

Унтах цагийг юунаас ч илүү чухалд үзэх хэрэгтэй.

Унтах болон сэрүүн байх цагийг нарийн баримтлах нь хамгийн чухал.

Эх сурвалж: Комеди닷컴