3种降低免疫力的不良生活习惯

随着年龄增长，健康的人成为羡慕的对象。

不生病，身心健康，幸福指数和生活满意度自然会提高。

为此，管理生活习惯以提高免疫力、预防疾病至关重要。

这包括暴露在阳光下的户外活动和充足的睡眠。

然而，在忙碌的日常生活中，即使是基本的习惯管理也并非易事。

本文将探讨3种降低免疫力、增加疾病风险，需要立即改善的不良生活习惯。

◆ 不进行暴露在阳光下的户外活动

虽然防晒霜已成为必备品，

但如果因此避免暴露在阳光下的户外活动，就会错过一种对健康至关重要的营养素。

那就是被称为「阳光维生素」的维生素D。

在户外阳光下待10分钟，体内维生素D的生成就会增加，

这能增强身体抵抗感冒和流感的能力。

专家建议每天摄入2000~5000 IU的维生素D，以增强骨骼并维护免疫系统健康。

维生素D缺乏与甲状腺功能减退症和乳糜泻等风湿性疾病有关。

在阳光明媚的日子里，利用午餐时间等，在户外轻松散步10分钟以上，或在长凳上休息即可。

◆ 不积极缓解压力

大量研究表明，压力对免疫系统功能有负面影响。

压力由多种原因引起，

其中，由孤独或抑郁引起的压力对免疫力损害最大。

要摆脱这种状态，应该寻找与朋友等亲近的人相处，

或者参加兴趣小组、体育俱乐部等活动。

此外，由疏离或孤独引起的慢性抑郁症会削弱T细胞反应，

而T细胞反应是身体有效对抗病毒或细菌的关键。

◆ 持续睡眠不足

相关研究表明，免疫反应要保持最佳状态，每晚需要睡7~9小时。

但大多数人未能达到平均睡眠时间。

睡眠不足会降低能量水平和细胞再生能力，使人更容易生病。

养成良好的睡眠卫生习惯至关重要。

把睡觉时间放在首位。

严格遵守睡觉和起床时间是最重要的。

来源：Kormedi.com