هذا هو ما تحتاجه في هذه الحالات، الأطعمة الجيدة حسب الموقف

هذا هو ما تحتاجه في هذه الحالات، الأطعمة الجيدة حسب الموقف

متى وماذا نأكل؟

لقد بحثنا عن الأطعمة التي لها تأثيرات جيدة حسب الموقف.

1. عند الشعور بالخمول / الشوكولاتة

في فترة ما بعد الظهر المتعبة، إذا شعرت بانخفاض حاد في الطاقة، فإنك تبحث عن وجبة خفيفة حلوة.

في هذه الحالة، الشوكولاتة الداكنة الجيدة، أو الشوكولاتة التي تحتوي على الكافيين، أو الفواكه الحلوة هي أطعمة يمكنها رفع مستوى الطاقة بسرعة.

لذلك، تناول الفاكهة الغنية بالفيتامينات مثل البرتقال أو تناول الشوكولاتة هو خيار جيد عندما تشعر بالخمول.

2. قبل التمرين / الكربوهيدرات

ما هو أفضل طعام لتناوله قبل التمرين؟ قبل 2-3 ساعات من التمرين، الحبوب الكاملة، الأرز البني، إلخ.

هذا هو الوقت المناسب لتجديد الكربوهيدرات الصحية.

تجنب البروتين الذي يستغرق وقتًا طويلاً للهضم، وتناول الكربوهيدرات الصحية هو الأفضل!

إذا شعرت بالجوع قبل 5-10 دقائق من التمرين، فإن تناول الموز أو التفاح هو أيضًا طريقة جيدة.

3. بعد التمرين / سموذي صحي أو زبادي

من الأفضل تناول وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات في غضون 1-2 ساعة بعد الانتهاء من التمرين.

للمساعدة في استعادة العضلات، الزبادي أو الفاكهة أو الحليب بالشوكولاتة قليل الدسم أو السموذي الصحي ستكون خيارات جيدة.

من المهم أيضًا عدم إغفال شرب الماء لتعويض العرق الذي فقدته أثناء التمرين!

4. قبل شرب الكحول / البروتين

شرب الكحول على معدة فارغة هو سلوك سيء حقًا.

إذا تناولت القليل من الأطعمة البروتينية مثل الجبن أو التوفو قبل شرب الكحول،

فإن ذلك يمنع تهيج الجهاز الهضمي ويمكن أن يبطئ من سرعة امتصاص الكحول في الجسم.

5. عند الشعور بالعطش / الخيار أو البطيخ

عند الشعور بالعطش، أفضل طريقة بالطبع هي شرب الماء،

ولكن هناك أيضًا أطعمة يمكن أن تروي العطش، وهي الخيار أو البطيخ!

هناك أيضًا خضروات وفواكه غنية بالماء مثل الفراولة والقرنبيط،

لذا إذا كنت ترغب في التخلص من العطش بطريقة أخرى غير الماء، جرب تناول الخيار أو البطيخ ^^

- معلومات: كوميدي دوت كوم