تعرف على الفواكه قليلة السكر!

تعرف على الفواكه قليلة السكر!

الفواكه التي يمكننا من خلالها الحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف والماء.

لكن أحد المخاوف عند تناول الفاكهة هو استهلاك الكثير من السكر.

في الواقع، الفواكه مثل المانجو والعنب والموز تحتوي على نسبة فركتوز أعلى مقارنة بالفواكه الأخرى.

لذا، دعونا نتعرف على الفواكه قليلة السكر!!!!

1. الجريب فروت

يحتوي نصف ثمرة جريب فروت على 8.5 جرام من السكر، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول نصف ثمرة جريب فروت قبل الوجبة يساعد في إنقاص الوزن.

ومع ذلك، يُعرف الجريب فروت بتداخله مع امتصاص العديد من الأدوية، بما في ذلك الأدوية التي تخفض الكوليسترول وضغط الدم، لذلك إذا كنت تتناول أدوية، فمن الأفضل استشارة أخصائي.

2. البرتقال

البرتقال الغني بفيتامين C يحتوي على حوالي 12 جرامًا من السكر.

كما يحتوي على مركبات تتحول إلى فيتامين A في الجسم،

ويحتوي على مركبات نباتية متنوعة، بما في ذلك الفلافانول، مما يجعله مفيدًا لصحة الجلد.

لكن عصير البرتقال لا ينصح به.

3. الخوخ

كمية السكر في الخوخ أقل مما تتوقع.

يحتوي الخوخ متوسط الحجم على حوالي 13 جرامًا من السكر.

الخوخ غني بفيتامين C والبيتا كاروتين المضاد للأكسدة،

يتحول البيتا كاروتين إلى فيتامين A في الجسم، مما يساعد على تعزيز المناعة والرؤية.

4. التوت الأسود

التوت الأسود يحتوي على مركبات نباتية مفيدة مثل الأنثوسيانين التي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا.

كوب واحد من التوت الأسود يحتوي على حوالي 7 جرامات من السكر، كما يحتوي على الألياف وفيتامينات C و E و K.

5. التفاح

يحتوي التفاح على حوالي 19 جرامًا من السكر، وهو ما يسمى السوربيتول.

يؤثر السوربيتول بشكل طفيف على مستويات السكر في الدم.

كما أنه يسحب الماء إلى الأمعاء، مما يجعل البراز أكثر ليونة،

لذلك فهو فاكهة جيدة لمن يعانون من الإمساك.

6. الأفوكادو

الأفوكادو، أحد الفواكه قليلة السكر.

يساعد الأفوكادو على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وخفض ضغط الدم والكوليسترول.

يحتوي الأفوكادو على جرام واحد فقط من السكر، بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم،

كما يحتوي على فيتامين E، مما يجعله يعتبر من الأطعمة الخارقة.

7. الفراولة

الفراولة الغنية بفيتامين C والألياف.

تحتوي 8 حبات فراولة متوسطة الحجم على حوالي 8 جرامات من السكر،

وتحتوي الفراولة على مجموعة متنوعة من البوليفينول،

البوليفينول هي مركبات نباتية مفيدة للصحة، وتساعد في الوقاية من السرطان وصحة القلب والصحة العقلية.

المصدر: Komedi.com