«Trái tim cũng run rẩy khi trời lạnh»… 5 thực phẩm giúp trái tim khỏe mạnh

Vào mùa đông lạnh giá, cần cẩn thận với bệnh tim khi ra ngoài.

Thông thường, thiếu vận động cùng với béo phì, huyết áp cao, cholesterol, thói quen ăn uống kém là những nguyên nhân chính làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Tim là một cơ quan cơ bắp lớn hơn nắm tay của bạn một chút,

có vai trò bơm máu mang oxy và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể.

Đặc biệt vào mùa đông khi nhiệt độ giảm, hoạt động và tập thể dục cũng giảm,

nguy cơ mắc bệnh tim càng tăng cao. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp duy trì trái tim khỏe mạnh trong mùa đông.

◆ Quả óc chó giúp giảm cholesterol xấu (LDL)

Một nắm quả óc chó mỗi ngày giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL).

Nó cũng bảo vệ động mạch tim khỏi viêm nhiễm. Điều này là nhờ protein, chất xơ,

sterol thực vật và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh có nhiều trong quả óc chó.

Ăn hạnh nhân thay cho quả óc chó cũng có thể mang lại hiệu quả tương tự.

◆ Cá giàu Omega-3 như cá thu, cá kiếm

Đối với sức khỏe tim mạch, thực phẩm giàu axit béo omega-3 là tốt nhất.

Vì axit béo omega-3 giúp tim đập đều đặn và duy trì huyết áp ở mức bình thường.

Ăn cá giàu axit béo omega-3 như cá thu, cá hồi, cá trích, cá kiếm, cá hồi vân

ít nhất hai lần một tuần sẽ hiệu quả. Cá mòi, cá ngừ cũng có tác dụng tương tự.

◆ Đậu đen giúp giảm huyết áp và cholesterol

Đậu đen chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Folate, magiê và chất chống oxy hóa giúp giảm huyết áp.

Chất xơ góp phần điều hòa cholesterol và lượng đường trong máu.

Thêm một nắm đậu đen khi nấu cơm sẽ hiệu quả.

Món đậu đen kho cũng rất tốt, các loại đậu như đậu nành non, đậu Hà Lan đều tốt.

Ăn đậu phụ cũng có tác dụng tương tự.

◆ Dầu ô liu giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa phong phú bảo vệ mạch máu.

Khi làm salad, nên rưới dầu ô liu.

Bạn cũng có thể chấm bánh mì với dầu ô liu. Khi nấu ăn, sử dụng dầu ô liu thay cho chất béo bão hòa như bơ

cũng giúp giảm mức cholesterol.

◆ Hương thảo tốt cho sức khỏe tim mạch

Hương thảo tốt cho não, dạ dày và tim. Khi nấu ăn, giảm muối và thay vào đó thêm hương thảo hoặc

các loại thảo mộc khác như kinh giới, xô thơm, xạ hương cũng hiệu quả.

Bạn sẽ có được hương vị phong phú và tác dụng làm khỏe tim.

Nguồn: Komedi.com