“Jantung pun Bergetar Saat Dingin”… 5 Makanan untuk Jantung Kuat

Di tengah musim dingin dengan gelombang dingin yang menerjang, kita harus berhati-hati terhadap penyakit jantung saat bepergian ke luar.

Biasanya, kurangnya olahraga, obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol, dan kebiasaan makan yang buruk adalah penyebab utama yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Jantung adalah organ yang sedikit lebih besar dari kepalan tangan Anda dan terbuat dari otot,

berfungsi untuk mengalirkan darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.

Terutama di musim dingin ketika suhu turun, aktivitas dan jumlah olahraga juga berkurang,

sehingga risiko penyakit jantung semakin meningkat. Mari kita pelajari makanan yang membantu menjaga kesehatan jantung di musim dingin.

◆ Kenari yang Menurunkan Kolesterol Jahat (LDL)

Segenggam kenari setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Selain itu, kenari melindungi arteri jantung dari peradangan. Ini berkat protein, serat,

sterol nabati, dan lemak tak jenuh tunggal yang disebut lemak sehat, yang melimpah dalam kenari.

Mengonsumsi almond sebagai pengganti kenari juga dapat memberikan efek serupa.

◆ Ikan Omega-3 seperti Makarel dan Spanish Mackerel

Untuk kesehatan jantung, makanan yang kaya asam lemak omega-3 adalah yang terbaik.

Ini karena asam lemak omega-3 membantu jantung berdetak secara teratur dan menjaga tekanan darah pada tingkat normal.

Mengonsumsi ikan yang kaya asam lemak omega-3 seperti makarel, salmon, herring, spanish mackerel, dan trout lebih dari dua kali seminggu akan efektif.

Sarden dan tuna juga memiliki peran yang sama.

◆ Kacang Hitam yang Menurunkan Tekanan Darah dan Kolesterol

Kacang hitam kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Folat, magnesium, dan antioksidan menurunkan tekanan darah.

Serat berkontribusi dalam mengontrol kadar kolesterol dan gula darah.

Efektif jika Anda menambahkan segenggam kacang hitam saat memasak nasi.

Untuk lauk, kacang rebus manis (kongjaban) baik, dan semua jenis kacang seperti kacang polong dan kacang hijau juga baik.

Mengonsumsi tahu juga memiliki efek yang sama.

◆ Minyak Zaitun Kaya Antioksidan

Antioksidan yang melimpah melindungi pembuluh darah.

Saat membuat salad, sebaiknya taburkan minyak zaitun.

Anda juga bisa mencocol roti. Menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti lemak jenuh seperti mentega saat memasak

juga membantu menurunkan kadar kolesterol.

◆ Rosemary Baik untuk Kesehatan Jantung

Rosemary baik untuk otak, perut, dan jantung. Saat memasak, mengurangi garam dan menggantinya dengan berbagai rempah seperti rosemary,

oregano, sage, atau thyme juga efektif.

Anda bisa mendapatkan aroma yang kaya dan efek yang membuat jantung sehat.

Sumber: Kormedi.com