«Сердце дрожит на холоде»… 5 продуктов для сильного сердца

В разгар зимы, когда бушуют морозы, при выходе на улицу следует остерегаться сердечных заболеваний.

Обычно недостаток физической активности, а также ожирение, высокое кровяное давление, холестерин и вредные пищевые привычки являются основными причинами, повышающими риск сердечных заболеваний.

Сердце – это орган, состоящий из мышц, немного больше вашего кулака,

и его роль заключается в обеспечении циркуляции крови, несущей кислород и питательные вещества, по всему телу.

Особенно зимой, когда температура падает, а активность и физические нагрузки снижаются,

риск сердечных заболеваний возрастает еще больше. Давайте узнаем о продуктах, которые помогают поддерживать здоровое сердце зимой.

◆ Грецкие орехи, снижающие «плохой» холестерин (ЛПНП)

Горсть грецких орехов в день снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).

Они также защищают сердечные артерии от воспалений. Это благодаря белку, клетчатке,

растительным стеролам и мононенасыщенным жирам, которые называют «здоровыми жирами», которыми богаты грецкие орехи.

Употребление миндаля вместо грецких орехов может дать аналогичный эффект.

◆ Рыба, богатая омега-3, такая как скумбрия и сайра

Для здоровья сердца лучшими являются продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.

Это потому, что омега-3 жирные кислоты помогают сердцу биться регулярно и поддерживать нормальное кровяное давление.

Эффективно употреблять рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую как скумбрия, лосось, сельдь, сайра, форель,

два или более раз в неделю.

Сардины и тунец также играют ту же роль.

◆ Черные бобы, снижающие кровяное давление и холестерин

Черные бобы полны питательных веществ, полезных для здоровья сердца.

Фолиевая кислота, магний и антиоксиданты снижают кровяное давление.

Клетчатка способствует регулированию уровня холестерина и сахара в крови.

Эффективно добавлять горсть черных бобов при приготовлении риса.

В качестве гарнира хороши тушеные бобы, но все виды бобов, такие как зеленые бобы и горох, полезны.

Употребление тофу также дает аналогичный эффект.

◆ Оливковое масло, богатое антиоксидантами

Богатые антиоксиданты защищают кровеносные сосуды.

При приготовлении салата хорошо поливать его оливковым маслом.

Его также можно макать в хлеб. Использование оливкового масла вместо насыщенных жиров, таких как сливочное масло, при приготовлении пищи

также помогает снизить уровень холестерина.

◆ Розмарин, полезный для здоровья сердца

Розмарин полезен для мозга, желудка и сердца. При приготовлении пищи эффективно уменьшить количество соли и вместо нее добавить различные травы, такие как розмарин,

орегано, шалфей, тимьян.

Вы получите богатый аромат и эффект укрепления здоровья сердца.

Источник: Комеди.ком