Thực phẩm giúp ngủ ngon VS Thực phẩm gây mất ngủ

Thực phẩm giúp ngủ ngon VS Thực phẩm gây mất ngủ

Thiếu ngủ gây ra nhiều tác động tiêu cực,

đặc biệt là thiếu ngủ mãn tính có thể làm suy giảm chức năng cơ thể. Do đó, cần xác định thời gian ngủ cần thiết và nỗ lực duy trì nó.

Nên duy trì giờ đi ngủ và giờ thức dậy đều đặn,

tránh uống quá nhiều rượu hoặc tiêu thụ caffeine vào buổi chiều,

và ngừng sử dụng thiết bị điện tử vài giờ trước khi ngủ để nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, thực phẩm cũng có mối quan hệ mật thiết với giấc ngủ.

Dựa trên dữ liệu từ các phương tiện truyền thông sức khỏe/y tế của Mỹ như «Healthline»,

chúng tôi đã tìm hiểu các loại thực phẩm giúp ngủ ngon và các loại thực phẩm gây mất ngủ.

Thực phẩm/món ăn giúp ngủ ngon là gì?

Sữa: Sữa là một trong những thực phẩm tiêu biểu giúp ngủ ngon.

Sữa chứa tryptophan, một axit amin thiết yếu, có vai trò tăng cường mức độ melatonin và serotonin, hai chất gây ngủ.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy thiếu canxi trong cơ thể có thể gây rối loạn giấc ngủ,

và sữa là thực phẩm giàu canxi, do đó có thể giúp ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ.

Rau diếp/Cần tây: Cần tây hiệu quả trong việc hạ nhiệt cơ thể hoặc khi bị đau đầu. Thân rau diếp chứa chất lactucin, rất tốt để giải quyết chứng mất ngủ kèm đau đầu. Do đó, khi căng thẳng hoặc buồn bã, ăn rau diếp có thể giúp bạn cảm thấy ổn định hơn.

Các loại đậu: Người ăn chay hoặc không dung nạp lactose không thể uống sữa.

Trong trường hợp này, ăn đậu thay vì sữa cũng là một lựa chọn tốt.

Đậu cũng chứa nhiều tryptophan và canxi, giúp thúc đẩy giấc ngủ.

Thịt gà: Tryptophan, chất thúc đẩy giấc ngủ, cũng có nhiều trong thịt gà.

Ăn các món gà vào bữa tối có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

Hạnh nhân/Óc chó: Hạnh nhân chứa protein thực vật giúp ngủ sâu.

Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa magiê giúp thư giãn cơ bắp một cách thích hợp, vì vậy nếu khó ngủ, ăn một lượng nhỏ hạnh nhân cũng là một cách.

Óc chó cũng tăng cường chức năng thận, làm thông suốt đường hô hấp và ruột, cung cấp dinh dưỡng cho não, tổng hợp nhiều chức năng tốt cho cơ thể để ngăn ngừa mất ngủ và giúp bạn có giấc ngủ sâu.

Cá như cá thu/cá hồi: Cá chứa nhiều axit béo omega-3.

Thiếu hụt axit béo này có thể cản trở hoạt động bình thường của các chất dẫn truyền thần kinh, gây mất ngủ.

Về cơ bản, axit béo này có nhiều trong các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá ngừ,

và cũng có vitamin B6 giúp sản xuất hormone giúp ngủ sâu.

Táo tàu: Táo tàu hữu ích cho những bệnh nhân mất ngủ kèm theo lo lắng và bồn chồn.

Đặc biệt, nó thúc đẩy chức năng tim và cải thiện lưu thông máu, rất tốt.

Ăn trực tiếp cũng tốt nhưng uống trà táo tàu tiện lợi hơn nên chúng tôi khuyên dùng.

Cherry: Cherry chứa melatonin. Một nghiên cứu cho thấy uống nước ép cherry giúp cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.

Bạn có thể đông lạnh cherry và dùng làm nước ép hoặc món ăn nhẹ đơn giản vào buổi tối.

Thực phẩm/món ăn gây mất ngủ là gì?

Thức ăn cay: Khi gần đến giờ ngủ, nhiệt độ cơ thể chúng ta tự nhiên giảm xuống. Thức ăn cay không chỉ gây ợ nóng mà còn làm tăng nhiệt độ cơ thể, cản trở giấc ngủ, vì vậy tốt nhất là không nên ăn thức ăn cay nóng sau bữa tối.

Thức ăn nhanh: Ăn thức ăn nhiều calo trước khi ngủ có thể cản trở quá trình ngủ tự nhiên và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Do đó, bữa tối nên ưu tiên các món ăn ít dầu mỡ, protein, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh.

Nguồn: Komedi.com