Унтахад тустай хоол хүнс VS саадтай хоол хүнс

Унтахад тустай хоол хүнс VS саадтай хоол хүнс

Нойр дутагдал нь олон сөрөг нөлөө үзүүлдэг ч

ялангуяа архаг нойр дутагдал нь биеийн үйл ажиллагааг гэмтээдэг тул шаардлагатай нойрны цагийг тогтоож, түүнийг баримтлахыг хичээх хэрэгтэй.

Унтах болон сэрэх цагийг тогтмол байлгах нь зүйтэй бөгөөд

хэт их архи уух, үдээс хойш кофеин хэрэглэхээс зайлсхийж,

унтахаас хэдэн цагийн өмнө электрон хэрэгсэл ашиглахаа зогсоовол нойрны чанар сайжирна.

Мөн хоол хүнстэй нягт холбоотой байдаг.

Үүнтэй холбогдуулан АНУ-ын эрүүл мэнд/анагаах ухааны хэвлэл болох ‘Healthline’ болон бусад эх сурвалжид үндэслэн

нойронд тустай болон саадтай хоол хүнсийг судалж үзлээ.

Унтахад тустай хоол хүнс?

Сүү: Нойронд тустай хамгийн түгээмэл хүнс бол сүү юм.

Энэ нь зайлшгүй амин хүчил болох триптофан агуулдаг бөгөөд энэ амин хүчил нь нойрыг өдөөдөг мелатонин болон серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй.

Сүүлийн үеийн нэгэн судалгаагаар бие дэх кальцийн дутагдал нь нойрны эмгэг үүсгэдэг болохыг тогтоосон бөгөөд

сүү нь кальциар баялаг хүнс тул нойрны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай.

Салат/Ногоон сонгино: Ногоон сонгино нь биеийн халууныг бууруулах эсвэл толгойн өвчин намдаахад үр дүнтэй байдаг бол салатны иш нь лактусин хэмээх бодис агуулдаг тул толгойн өвчнөөр дагалдсан нойргүйдлийг арилгахад сайн. Тиймээс стресстэй эсвэл сэтгэлээр унасан үед салат хэрэглэх нь тайван мэдрэмж төрүүлдэг.

Шош: Цагаан хоолтон эсвэл лактозын үл тэвчих шинжтэй хүмүүс сүү ууж чаддаггүй.

Ийм тохиолдолд сүүний оронд шош хэрэглэх нь зүйтэй.

Шош нь мөн нойрыг дэмжих триптофан болон кальцийн агууламж өндөр тул нойронд тустай.

Тахианы мах: Нойрыг дэмжих триптофан нь тахианы маханд их хэмжээгээр агуулагддаг.

Оройн хоолонд тахианы махны хоол идэх нь нойрыг өдөөж чадна.

Бүйлс/Хушга: Бүйлс нь ургамлын гаралтай уураг агуулдаг тул гүн нойронд тустай.

Мөн булчинг зохих ёсоор сулладаг магни агуулдаг тул унтахад хэцүү байвал бага хэмжээний бүйлс идэх нь бас нэг арга юм.

Мөн хушга нь бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулж, амьсгалын болон гэдэсний замыг хэвийн болгож, тархийг тэжээлээр хангадаг хүнс бөгөөд биеийн олон эерэг үйл ажиллагаа нь нийлж нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлж, гүн нойрсоход тусална.

Загас (хулд, туна гэх мэт): Загасанд омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг.

Энэ тосны хүчил дутагдах үед мэдрэлийн дамжуулагч бодисын хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулж, нойргүйдэл үүсгэж болно.

Ерөнхийдөө энэ тосны хүчил нь хулд, туна зэрэг хөх загасанд их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд

витамин В6 агуулдаг тул гүн нойрсоход тустай дааврын үйлдвэрлэлийг дэмждэг.

Чавга: Чавга нь түгшүүр, айдастай нойргүйдэлтэй өвчтөнүүдэд тустай.

Ялангуяа зүрхний үйл ажиллагааг дэмжиж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг тул сайн.

Идэх нь сайн ч цайгаар уух нь илүү тохиромжтой тул зөвлөж байна.

Интоор: Интоор нь мелатонин агуулдаг. Нэгэн судалгаагаар интоорын шүүс уусан тохиолдолд нойрны чанар болон үргэлжлэх хугацаа сайжирдаг болохыг тогтоосон.

Интоорыг хөлдөөж, шүүс эсвэл хөнгөн зууш болгон хэрэглэж болно.

Нойронд саадтай хоол хүнс?

Халуун ногоотой хоол: Унтах цаг ойртох тусам бидний биеийн температур자маар буурдаг. Халуун ногоотой хоол нь ходоод хорсохыг үүсгэхээс гадна биеийн температурыг нэмэгдүүлж, нойронд саад учруулдаг тул оройн хоолны дараа хурц халуун ногоотой хоол идэхгүй байх нь зүйтэй.

Түргэн хоол: Унтахаас өмнө өндөр калоритой хоол идэх нь нойрны хэвийн урсгалыг алдагдуулж, нойрны чанарыг бууруулж болно.

Тиймээс оройн хоолонд өөх тос багатай уураг, бүхэл үр тариа, ногоо зонхилсон хоол хүнсийг санал болгож байна.

Эх сурвалж: Comedy.com