수면을 도와주는 음식 VS 방해하는 음식

수면을 도와주는 음식 VS 방해하는 음식

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수면 부족은 여러가지 악영향을 미치지만

특히 만성적인 수면 부족은 신체 기능까지 손상 시키기 때문에 필요한 수면 시간을 정하고 이를 지키기 위한 노력이 필요합니다.

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취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하는것이 좋으며

과도한 음주나 오후위 카페인 섭취를 피하고

취침 몇 시간 전에 전자기기 사용을 중단해야 수면의 질이 높아 질 수 있겠습니다.

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또 음식과도 밀접한 관계가 있는데요,

이와 관련해 미국 건강/의료 매체 '헬스라인' 등의 자료를

토대로 잡을 자는데 도움이 되는 식품과 방해가 되는 식품을 알아봤습니다.

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수면을 도와주는 식품/음식은?

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우유 : 잠을 도와주는 대표적인 식품인 우유.

필수 아미노산인 트립토판이 들어있는데 이 아미노산은 잠을 유도하는 멜라토닌과 세로토닌의 수치를 높이는 역할을 합니다.

최근 한 연구에는 체내 칼슘이 부족한 경우 수면 장애가 발생한다고 하는데

우유는 칼슘이 풍부한 음식이므로 수면 장애를 예방하는데 도움이 되겠습니다.

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상추/샐러리 : 샐러리는 체내의 역을 내리거나 두통이 있을때 효과적이며 상추의 줄기네는 락투신이라는 성분이 있어 두통을 동반한 불면증 해결에 좋습니다. 때문에 스트레스를 받거나 우울할 때 상추를 섭취하면 안정된 느낌을 받을 수 있겠습니다.

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콩류 : 채식주의자 또는 유당 불내증이 있는 사람들은 우유를 마사지 못하죠.

이런 경우에는 우유대신 콩을 섭취하는것도 좋겠습니다.

콩도 수면을 촉진하는 트립토판과 칼슘 함유랑이 많이 수면에 도움이 됩니다.

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닭고기 : 수면을 초진하는 트립포판, 닭고기에도 많이 함유되어 있는데요.

저녁식사로 닭고기 요리를 먹으면 잠을 유도할 수 있겠습니다.

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아몬드/호두 : 아몬드는 식물성 단백질울 품고 있어 숙면에 도움을 줍니다.

또 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 잠들기 어렵다면 소량의 아몬드를 섭취하는것 또한 방법이겠습니다.

또 호두는 신장 기능도 강화시키고 호흡기와 장을 원활하게 하며 뇌에 영양을 공급해주는 식품으로 신체 여러 순기능들이 모여 불면을 예방하고 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있겠습니다.

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고등어/연어 등 생선 : 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 포함되어 있습니다.

이 지방산이 결핍되는 경우 정상적인 신경 전달 물질의 활동을 방해해 불면증이 생길 수 있는데요.

기본적으로 이 지방산은 고등어나 연어, 참치 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있고

비타민 B6도 있어 숙면을 취할 수 있는 호르몬의 생산을 돕습니다.

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대추 : 대추는 초초하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 됩니다.

특히 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하기 때문에 좋은데요.

그냥 먹는것도 좋지만 차로 마시는 방법이 편리해 추천 드립니다.

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체리 : 체리는 멜라토닌을 함유하고 있는데요. 한 연구에 따르면 체리 주스를 마신 경우 잠의 질과 지속시간이 향상된다고 밝혔죠.

체리를 냉동 시켜 주스나 간단한 야식으로 섭취해도 좋겠습니다.

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수면을 방해하는 식품/음식은?

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매운 음식 : 잠을 자는 시간이 가까워지면 우리의 체온은 자연스럽게 떨어지게 되는데요. 매운 음식은 속쓰림을 가져올 뿐 아니라 체온을 높여 수면을 방해하기 때문에 저녁 이후에는 자극적인 매운 음식을 먹지 않는것이 좋겠습니다.

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패스트푸드 : 자기 전 칼로리가 높은 음식을 먹으면 자연스러운 수면의 흐름을 방해해 잠을 질을 떨어트릴 수 있는데요.

때문에 저녁식사는 기름기가 적은 단백질, 통곡밀, 채소 위주의 식사를 추천 합니다.

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출처 : 코메디닷컴