助眠食物 VS 扰眠食物

睡眠不足会带来多种负面影响，特别是慢性睡眠不足会损害身体机能，因此需要设定并努力保持所需的睡眠时间。

最好保持规律的就寝时间和起床时间，避免过度饮酒或下午摄入咖啡因，并在睡前几小时停止使用电子设备，这样可以提高睡眠质量。

此外，睡眠与饮食也密切相关。

本文根据美国健康/医疗媒体「Healthline」等资料，探讨了有助于睡眠和妨碍睡眠的食物。

有助于睡眠的食物是？

牛奶：牛奶是助眠的代表性食物。

它含有必需氨基酸色氨酸，这种氨基酸能提高诱导睡眠的褪黑素和血清素水平。

最近一项研究表明，体内钙质不足可能导致睡眠障碍，而牛奶是富含钙质的食物，因此有助于预防睡眠障碍。

生菜/芹菜：芹菜在降低体内热量或头痛时有效，生菜茎中含有一种名为「乳清素」的成分，对伴有头痛的失眠有益。因此，在感到压力或情绪低落时，食用生菜可以获得平静感。

豆类：素食者或乳糖不耐受者不能喝牛奶。

在这种情况下，用豆类代替牛奶也是一个不错的选择。

豆类也富含促进睡眠的色氨酸和钙，有助于睡眠。

鸡肉：鸡肉也富含促进睡眠的色氨酸。

晚餐食用鸡肉料理可以帮助入睡。

杏仁/核桃：杏仁富含植物蛋白，有助于深度睡眠。

它还含有适度放松肌肉的镁，如果难以入睡，少量食用杏仁也是一种方法。

核桃还能增强肾功能，促进呼吸道和肠道顺畅，并为大脑提供营养，多种身体的良性循环共同作用，可以预防失眠并帮助获得深度睡眠。

鲭鱼/三文鱼等鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸。

这种脂肪酸的缺乏可能会干扰正常的神经递质活动，导致失眠。

这种脂肪酸主要存在于鲭鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类中，

还含有维生素B6，有助于产生促进深度睡眠的荷尔蒙。

大枣：大枣对伴有焦躁和不安感的失眠患者有帮助。

特别是它能促进心脏功能，改善血液循环，因此效果很好。

直接食用固然好，但泡茶饮用更方便，值得推荐。

樱桃：樱桃含有褪黑素。一项研究表明，饮用樱桃汁可以改善睡眠质量和持续时间。

可以将樱桃冷冻后制成汁或作为简单的夜宵食用。

妨碍睡眠的食物是？

辛辣食物：随着入睡时间的临近，我们的体温会自然下降。辛辣食物不仅会导致胃灼热，还会升高体温，从而干扰睡眠，因此建议晚餐后不要食用刺激性的辛辣食物。

快餐：睡前食用高热量食物会干扰自然的睡眠流程，降低睡眠质量。

因此，建议晚餐以低脂肪蛋白质、全谷物和蔬菜为主。

来源：Kormedi.com