5 เหตุผลที่ออกกำลังกายหนักแต่กล้ามเนื้อไม่ขึ้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินหรือวิ่งในสวนสาธารณะกลางแจ้ง แทนที่จะใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าหรือจักรยานออกกำลังกายในร่ม

ในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ที่ฟิตเนสหรือยิม

รวมถึงที่บ้านด้วยอุปกรณ์ง่ายๆ หรือใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง

แต่ถ้าคุณออกกำลังกายที่บ้านหรือที่ฟิตเนสโดยไม่มีเทรนเนอร์ช่วย ผลลัพธ์อาจไม่ปรากฏเลย

เพราะการออกกำลังกายนั้น นอกจากความมุ่งมั่นและความอดทนแล้ว การทำตามวิธีที่ถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

หากคุณออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อมาอย่างต่อเนื่อง แต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลง เช่น กล้ามเนื้อไม่ขึ้นเลย….

ลองตรวจสอบดูว่าคุณกำลังทำผิดพลาดบางอย่างที่ ‘Prevention’ สื่อด้านสุขภาพและการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาได้ระบุไว้หรือไม่

△ ไม่อบอุ่นร่างกาย

หากคุณสลับการออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอในแต่ละวัน คุณอาจจะข้ามการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหัวใจในวันที่มีการออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

แต่แม้จะออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ก็ควรอบอุ่นร่างกายด้วยการวิ่งเบาๆ หรือเดินเร็วสักสองสามนาที

การวอร์มอัพด้วยคาร์ดิโอจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ทำให้มีความยืดหยุ่น

ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่

△ น้ำหนักไม่เหมาะสม

หากอุปกรณ์ที่คุณใช้ในการเวทเทรนนิ่งหนักเกินไป โอกาสที่จะบาดเจ็บก็สูง

แต่ถ้าเบาเกินไป ก็จะกลายเป็นการเสียเวลาเปล่า ไม่ใช่การออกกำลังกาย

สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควรใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักประมาณ 50% ของน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้

และทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

น้ำหนักสูงสุดหมายถึงน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้เพียงครั้งเดียวเท่านั้น

ผู้เริ่มต้นควรเริ่มที่ 1-2 เซ็ต และเมื่อคุ้นเคยแล้ว ควรใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักประมาณ 60-75% ของน้ำหนักสูงสุด ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง จำนวน 2-3 เซ็ต

△ ท่าทางไม่ถูกต้อง

หากคุณทำท่าซ้ำๆ เร็วเกินไป หรือใช้แรงเหวี่ยง ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะลดลง

การเวทเทรนนิ่งแบบช้าๆ จะมีประสิทธิภาพมากกว่าแบบเร็วๆ

การออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ จะช่วยลดภาระต่อข้อต่อ และช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยท่าทางที่ถูกต้อง

นอกจากนี้ การใช้แรงเหวี่ยงจะทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับน้ำหนักอย่างเต็มที่ ทำให้ประสิทธิภาพลดลง

△ พักระหว่างเซ็ตนานเกินไป

หลังจากการออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อหนึ่งเซ็ต คุณจะพักชั่วครู่ก่อนเริ่มเซ็ตถัดไป

แต่ถ้าในช่วงพักนี้ เหงื่อแห้งหมดและร่างกายรู้สึกสบาย นั่นคือการพักที่ไม่ถูกต้อง

ควรพักสั้นๆ เพียงพอที่จะหายใจ หรือทำคาร์ดิโอเบาๆ ระหว่างเซ็ต

△ ทำแต่ออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ

หากคุณเดินเร็วบนลู่วิ่งไฟฟ้าทุกวัน หรือปั่นจักรยานออกกำลังกายในร่มเท่านั้น

ในตอนแรกอาจเห็นผล แต่ประสิทธิภาพจะลดลงเรื่อยๆ และในที่สุดก็จะถึงจุดที่ไม่มีความคืบหน้า

จำเป็นต้องเปลี่ยนความเข้มข้นหรือท่าทางการออกกำลังกายทุกสองสามสัปดาห์ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยสิ่งใหม่ๆ

ที่มา: Komedi.com