5 أسباب لعدم بناء العضلات على الرغم من ممارسة الرياضة بجد

تعتبر ممارسة المشي أو الجري في حديقة خارجية أكثر فعالية من استخدام جهاز المشي أو الدراجة الثابتة في الأماكن المغلقة.

من ناحية أخرى، يمكن ممارسة تمارين القوة ليس فقط في صالات الألعاب الرياضية،

بل يمكن القيام بها بسهولة في المنزل باستخدام أدوات بسيطة أو وزن الجسم.

ولكن إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية دون مساعدة مدرب، فقد لا تظهر أي نتائج على الإطلاق.

لأن الإرادة والمثابرة مهمتان في ممارسة الرياضة، ولكن من المهم أيضًا ممارستها بالطريقة الصحيحة.

إذا كنت تمارس تمارين القوة بانتظام ولكن لا تلاحظ أي تغييرات مثل بناء العضلات….

دعنا نتحقق مما إذا كنت ترتكب بعض الأخطاء التي ذكرتها مجلة الصحة والطب الأمريكية «بريفينشن».

△ عدم القيام بتمارين الإحماء

إذا كنت تمارس تمارين القوة وتمارين الكارديو بالتناوب يوميًا، فتخطى تمارين تقوية القلب في أيام تمارين القوة.

ولكن حتى عند ممارسة تمارين القوة، يجب القيام بتمارين الإحماء لبضع دقائق من الجري الخفيف أو المشي السريع.

يؤدي الإحماء بتمارين الكارديو إلى ارتفاع درجة حرارة العضلات والأوتار، مما يزيد من مرونتها.

وهذا يقلل من احتمالية الإصابة أثناء التمرين ويزيد من حرق السعرات الحرارية.

△ الوزن غير مناسب

إذا كانت الأداة التي تستخدمها في تدريب الأثقال ثقيلة جدًا، فإن احتمالية الإصابة تكون عالية،

وإذا كانت خفيفة جدًا، فإنها تكون مضيعة للوقت وليست تمرينًا.

بالنسبة للمبتدئين في تمارين القوة، من الأفضل استخدام أداة تزن 50% من أقصى وزن يمكنهم رفعه

وتكرار الحركة من 15 إلى 20 مرة.

الوزن الأقصى يعني الوزن الذي يمكنك رفعه مرة واحدة فقط.

يجب على المبتدئين البدء بـ 1-2 مجموعة،

وبعد أن يعتادوا على ذلك، من الأفضل القيام بـ 2-3 مجموعات من 10-15 تكرارًا باستخدام أداة تزن 60-75% من الوزن الأقصى.

△ الحركة غير صحيحة

إذا كررت الحركة بسرعة كبيرة أو استخدمت الارتداد، فستقل فعالية التمرين.

في تدريب الأثقال، البطء أكثر فعالية من السرعة.

عند ممارسة تمارين القوة ببطء، يقل الضغط على المفاصل ويمكنك ممارسة التمارين بوضعية صحيحة وفعالية.

كما أن استخدام الارتداد يقلل من الفعالية لأن الوزن لا يتركز بشكل صحيح على العضلات.

△ فترة الراحة بين المجموعات طويلة

في تمارين القوة، بعد الانتهاء من مجموعة واحدة، تأخذ قسطًا قصيرًا من الراحة قبل المجموعة التالية.

ولكن إذا برد العرق تمامًا وشعر الجسم بالراحة خلال فترة الراحة هذه، فهذه راحة خاطئة.

من الأفضل أخذ فترة راحة قصيرة بما يكفي لالتقاط الأنفاس، أو القيام بتمارين كارديو خفيفة بين المجموعات.

△ تكرار نفس التمرين فقط

إذا كنت تمشي بسرعة على جهاز المشي كل يوم أو تدور دواسة الدراجة الثابتة فقط،

فقد تظهر النتائج في البداية، ولكن الفعالية ستنخفض تدريجيًا، وفي النهاية ستصل إلى مرحلة الركود.

من الضروري تغيير شدة التمرين أو الحركات كل بضعة أسابيع لتوفير تحفيز جديد للعضلات.

المصدر: كوميدي دوت كوم