อาหารช่วยนอนหลับ VS อาหารรบกวนการนอนหลับ

อาหารช่วยนอนหลับ VS อาหารรบกวนการนอนหลับ

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียหลายอย่าง

โดยเฉพาะการนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังอาจทำลายการทำงานของร่างกายได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกำหนดเวลาการนอนหลับที่เพียงพอและพยายามรักษาระยะเวลาดังกล่าว

ควรรักษากำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้สม่ำเสมอ

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือการบริโภคคาเฟอีนในช่วงบ่าย

และหยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หลายชั่วโมงก่อนนอน เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

นอกจากนี้ อาหารยังมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการนอนหลับด้วย

ในบทความนี้ เราได้รวบรวมข้อมูลจากแหล่งต่างๆ เช่น 'Healthline' สื่อด้านสุขภาพและการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา

เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่ช่วยและรบกวนการนอนหลับ

อาหารที่ช่วยในการนอนหลับมีอะไรบ้าง?

นม: นมเป็นอาหารตัวอย่างที่ช่วยในการนอนหลับ

มีกรดอะมิโนจำเป็นที่เรียกว่าทริปโตเฟน ซึ่งทำหน้าที่เพิ่มระดับเมลาโทนินและเซโรโทนินที่ช่วยในการนอนหลับ

การศึกษาล่าสุดระบุว่าการขาดแคลเซียมในร่างกายอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับได้

นมเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม จึงช่วยป้องกันความผิดปกติของการนอนหลับได้

ผักกาดหอม/ขึ้นฉ่าย: ขึ้นฉ่ายมีประสิทธิภาพในการลดความร้อนในร่างกายหรือเมื่อมีอาการปวดหัว ส่วนก้านของผักกาดหอมมีสารแลคทูซิน ซึ่งดีสำหรับการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับที่มาพร้อมกับอาการปวดหัว ดังนั้น การรับประทานผักกาดหอมเมื่อรู้สึกเครียดหรือซึมเศร้าจะช่วยให้รู้สึกสงบได้

ถั่ว: ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติหรือผู้ที่แพ้แลคโตสไม่สามารถดื่มนมได้

ในกรณีเช่นนี้ การรับประทานถั่วแทนก็เป็นทางเลือกที่ดี

ถั่วมีทริปโตเฟนและแคลเซียมสูง ซึ่งช่วยส่งเสริมการนอนหลับ

เนื้อไก่: เนื้อไก่มีทริปโตเฟนสูง ซึ่งช่วยส่งเสริมการนอนหลับ

การรับประทานอาหารเย็นที่มีเนื้อไก่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้

อัลมอนด์/วอลนัท: อัลมอนด์มีโปรตีนจากพืช ซึ่งช่วยในการนอนหลับลึก

นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ การรับประทานอัลมอนด์เล็กน้อยก็เป็นอีกวิธีหนึ่ง

วอลนัทยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของไต ทำให้ระบบทางเดินหายใจและลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น และบำรุงสมอง ซึ่งการทำงานที่ดีของร่างกายหลายอย่างรวมกันจะช่วยป้องกันการนอนไม่หลับและส่งเสริมการนอนหลับลึก

ปลา เช่น ปลาแมคเคอเรล/ปลาแซลมอน: ปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

การขาดกรดไขมันนี้อาจรบกวนการทำงานปกติของสารสื่อประสาท ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้

โดยทั่วไป กรดไขมันนี้มีมากในปลาสีน้ำเงิน เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน และปลาทูน่า

และยังมีวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยในการผลิตฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับลึก

พุทรา: พุทรามีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยนอนไม่หลับที่มีอาการกระสับกระส่ายและวิตกกังวล

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ช่วยส่งเสริมการทำงานของหัวใจและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี

การรับประทานสดก็ดี แต่การชงเป็นชาเป็นวิธีที่สะดวกกว่า จึงขอแนะนำ

เชอร์รี่: เชอร์รี่มีเมลาโทนิน การศึกษาหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำเชอร์รี่ช่วยปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับ

คุณสามารถรับประทานเชอร์รี่แช่แข็งเป็นน้ำผลไม้หรือเป็นของว่างยามดึกได้

อาหารที่รบกวนการนอนหลับมีอะไรบ้าง?

อาหารรสเผ็ด: เมื่อใกล้เวลานอน อุณหภูมิร่างกายของเราจะลดลงตามธรรมชาติ แต่อาหารรสเผ็ดไม่เพียงแต่ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกเท่านั้น แต่ยังเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและรบกวนการนอนหลับ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสเผ็ดจัดจ้านหลังอาหารเย็น

อาหารจานด่วน: การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงก่อนนอนอาจรบกวนการไหลเวียนของการนอนหลับตามธรรมชาติและลดคุณภาพการนอนหลับได้

ดังนั้น สำหรับมื้อเย็น ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำ ธัญพืชไม่ขัดสี และผักเป็นหลัก

ที่มา: Komedi.com