Продукты, способствующие сну, против продуктов, мешающих сну

Продукты, способствующие сну, против продуктов, мешающих сну

Недостаток сна оказывает множество негативных последствий,

в частности, хронический недостаток сна может повредить функции организма, поэтому необходимо установить необходимое время сна и приложить усилия для его соблюдения.

Рекомендуется поддерживать постоянное время отхода ко сну и пробуждения,

избегать чрезмерного употребления алкоголя или кофеина во второй половине дня,

а также прекратить использование электронных устройств за несколько часов до сна, чтобы улучшить качество сна.

Кроме того, сон тесно связан с пищей.

На основе данных американских медицинских изданий, таких как «Healthline»,

мы рассмотрели продукты, которые помогают заснуть, и продукты, которые мешают сну.

Какие продукты/пища способствуют сну?

Молоко: Молоко — типичный продукт, способствующий сну.

Оно содержит незаменимую аминокислоту триптофан, которая повышает уровень мелатонина и серотонина, способствующих сну.

Недавнее исследование показало, что недостаток кальция в организме может привести к нарушениям сна,

поскольку молоко богато кальцием, оно может помочь предотвратить нарушения сна.

Салат/сельдерей: Сельдерей эффективен при снижении температуры тела или головных болях, а стебель салата содержит вещество лактуцин, которое хорошо помогает при бессоннице, сопровождающейся головной болью. Поэтому употребление салата при стрессе или депрессии может дать ощущение спокойствия.

Бобовые: Вегетарианцы или люди с непереносимостью лактозы не могут пить молоко.

В таких случаях можно употреблять бобовые вместо молока.

Бобовые также содержат много триптофана и кальция, способствующих сну, что помогает улучшить сон.

Курица: Триптофан, способствующий сну, также содержится в большом количестве в курином мясе.

Употребление куриных блюд на ужин может способствовать засыпанию.

Миндаль/грецкие орехи: Миндаль содержит растительный белок, который способствует глубокому сну.

Он также содержит магний, который расслабляет мышцы, поэтому, если вам трудно заснуть, употребление небольшого количества миндаля также может быть хорошим способом.

Грецкие орехи также укрепляют функцию почек, улучшают работу дыхательной системы и кишечника, а также питают мозг, что в совокупности помогает предотвратить бессонницу и способствует глубокому сну.

Рыба, такая как скумбрия/лосось: Рыба содержит много омега-3 жирных кислот.

Недостаток этих жирных кислот может нарушить нормальную активность нейротрансмиттеров и вызвать бессонницу.

В основном эти жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, такой как скумбрия, лосось и тунец,

а также витамин B6, который помогает вырабатывать гормоны, способствующие глубокому сну.

Финики: Финики полезны для пациентов с бессонницей, сопровождающейся беспокойством и тревогой.

Они особенно хороши, потому что стимулируют работу сердца и улучшают кровообращение.

Их можно есть просто так, но удобнее пить в виде чая, поэтому мы рекомендуем этот способ.

Вишня: Вишня содержит мелатонин. Одно исследование показало, что употребление вишневого сока улучшает качество и продолжительность сна.

Вишню можно заморозить и употреблять в виде сока или легкого ночного перекуса.

Какие продукты/пища мешают сну?

Острая пища: По мере приближения времени сна температура нашего тела естественным образом снижается. Острая пища не только вызывает изжогу, но и повышает температуру тела, нарушая сон, поэтому рекомендуется не есть острую пищу после ужина.

Фастфуд: Употребление высококалорийной пищи перед сном может нарушить естественный цикл сна и ухудшить его качество.

Поэтому на ужин рекомендуется выбирать пищу с низким содержанием жира, богатую белком, цельнозерновыми продуктами и овощами.

Источник: Komedi.com